Hvordan kommer man hurtigt ind i ketose?

How to Quickly Enter the Ketosis?

Hvad er ketosen, og hvordan måler man ketonniveauet?

Ketosen er klart defineret som en metabolisk tilstand. Når folk er på en diæt med ekstremt lavt indtag af kulhydrater, moderat protein og højt fedtindhold, vil den vigtigste energikilde i den menneskelige krop ændre sig fra glukose til keton produceret fra fedtforbrænding. Hvis menneskekroppen mangler glukose, vil keton blive brugt som den vigtigste energikilde, det vil sige, at glukoseforbrændingen ændres til fedtforbrænding til energiforsyningen.

Der er tre typer ketoner, hvor blodketon fylder den største andel, det vil sige 80% til 90%. Målenøjagtigheden er relativt høj, når keton i menneskeblod måles med en blodketonmåler. Andelen af ​​urinketon kommer i anden række, det vil sige 10% til 20%. Jo længere tid ketogenesen tager, jo mere effektive ketoner bruges i den menneskelige krop. Efter en måned vil urinen indeholde meget lidt keton. Kun målingen i den indledende fase af ketogenese vil gælde, da omkostningerne er relativt lave. Åndedrætsketon tegner sig for den mindste andel, det vil sige 2 % eller deromkring. Hver måling varierer meget. Især vil data ikke være så nøjagtige efter måltider, kaffe og rygning.

Hvor lang tid vil det tage at komme ind i ketosen?

Der er mange faktorer, der påvirker ketosens indtræden. Da alles fysiske kvalitet er forskellig, er tidspunktet for at komme ind i ketosen også anderledes. Det er relativt nemt at komme ind i ketosen under betingelse af et lavt indtag af kulhydrater, en stor mængde motion og en stærk metabolisk kapacitet. I de fleste menneskers kognition vil det tage et par dage til en uge at komme ind i ketosen.

Fire måder at komme ind i ketose på

(1) Reducer kulhydratindtaget så vidt muligt

Reduktion af kulhydratindtaget er meget vigtigt for at komme ind i ketosen, da glukose, der bruges af celler til energi, vil reducere, når kulhydratindtaget reduceres. Hvis celler bruger andre energikilder, såsom keton, vil den menneskelige krop lagre glukose i form af glykogen. Når kulhydratindtaget reduceres, vil glykogenet, der er lagret i menneskekroppen, reduceres, hvilket også vil føre til et fald i insulinindholdet i menneskekroppen og dermed frigøre fedtsyrer fra fedtoplagring. Leveren vil derefter brænde og omdanne fedtsyrerne til keton.

quickly-enter-nutritional-ketosis

(2) Gør motion for at hjælpe den menneskelige krop ind i ketosen

Glucosereserven er den første, der indtages under træningen af ​​den menneskelige krop. Når glukosereserven er opbrugt, vil den menneskelige krop søge at indtage ketoner og omdanne dem til energi for at understøtte dens funktion under træning. Under træning skal den menneskelige krop selvfølgelig også fylde nok vand og elektrolytter for at forblive hydreret.

man-runningg-on-the-treadmill

(3) Prøv intermitterende faste

Intermitterende faste refererer til et bevidst mønster af ikke at spise i en bestemt periode, spise lidt eller slet ikke spise under fasten, hvilket vil få den menneskelige krop til hurtigt at forbruge glukosereserven og hjælpe den med at komme ind i ketosen så hurtigt som muligt. Derfor er intermitterende faste en forholdsvis hurtig måde for de fleste, der ønsker at komme ind i ketosen. Udover at reducere indtaget af de fleste kulhydrater i menneskekroppen, kan det også fremme mere fedt, der skal forbrændes og omdannes til energi.

(4) Indtast ketosen bedre og mere præcist ved hjælp af CKM

wear-a-ckm-sensor-to-monitor-ketone-levels

Overvågning af ketonniveauet med en ketonmåler kan hjælpe folk med at komme ind i ketosen bedre og mere præcist. Da alles fysiske kvalitet er forskellig, er det meget individualiseret at gå ind i og vedligeholde ketosen.

SiBio CKM KS1 er verdens førende kontinuerlige ketonovervågningssystem. Det kan overvåge ketontilstanden i den menneskelige krop i realtid, som præsenteres i numerisk form. Den bæres uden nogen følelse og er direkte forbundet til appen via Bluetooth, så folk kan se realtidsdataene, hvilket bedre kan hjælpe folk med at komme ind i ketosen.