在經歷了一系列感恩節週的放縱之後，我意外地體重增加了 10 磅，我發現自己的體重達到了 214 磅，渴望回到正軌。現在是測試 SiBio 連續酮計 (CKM) 的最佳時機，這是一種時尚的設備，可安裝在上臂背面，並將血酮測量值發送到智慧型手機上的應用程式。

我很早就意識到生酮飲食的許多潛在好處，包括增加脂肪燃燒能力、降低食慾、穩定能量水平、提高思維清晰度和注意力以及更好的血糖控制等。

在過去的六年裡，我利用了治療性碳水化合物減少飲食的所有這些好處，幫助我減掉了80 磅的身體脂肪，並且我學到了很多關於n=1 實驗作為工具的令人難以置信的力量改善個人的健康、健身和生活品質。

當我收到 SiBio CKM 樣品時，我抓住了這個機會。之前曾使用 Keto-Mojo 指尖採血和酮測量儀測試過酮，我非常熱衷於看到一整天的酮水平圖表，並能夠追蹤整整兩週的數據。

我在最近的假期中累積的額外體重提供了一個很好的機會來嘗試旨在消除幾磅身體脂肪的飲食，所以我渴望開始。

使用該設備的說明很簡單，過程也很順利。經過一小時的「預熱」期後，該應用程式開始顯示當前的酮水平，並允許我查看過去 3、6、12 和 24 小時時間範圍的圖表。

CKM 讓我了解飲食選擇、用餐時間、運動和其他因素對酮症狀態的影響。很快我就發現，連續的資料流會提醒我一些我每天只讀取三到四次讀數時從未意識到的事情。

我應該要提到的是，SiBio CKM 的準確性在第一週給我留下了深刻的印象。沒有意外的問題或異常，我將其與 Keto-Mojo 計上的讀數進行了三次比較——兩次讀數相同，一次讀數相差僅 0.1 mmol/L。

使用該設備近一周後，我發現我花了很多時間處於營養酮症（0.5 - 1.0 mmol/L），這比我有豐富的酮症時的酮症水平要低身體脂肪。

作為這個實驗的一部分，我將每日碳水化合物的攝取量從每天50-90 克減少到30 克或更少，感恩節的體重大部分都消失了，但我的能量水平和力量實際上會提高到了感覺上的歷史新高。在過去的一周裡，我在舉重室達到了終生 PR，這不一定是因為酮的原因，，但很高興知道減少碳水化合物並不削減我的收益。

值得注意的是，今天對我來說最有效的方式——作為一名59 歲的馬拉松運動員，可以做15 個引體向上和300 磅臥推——與8 年前最適合我的方式有很大不相同。

回想起那些日子，我真的有大量的脂肪需要燃燒，我真的希望當時有這個 CKM。我一直渴望將我的酮水平提高到最佳脂肪燃燒範圍（1.5 - 3.0 mmol/L），讓我的身體主要用自己的脂肪為自己提供能量。

如今，我已經減掉了大部分多餘的脂肪，我的目標主要是保持減脂，同時努力保持自己盡可能強壯和健康。當我接近 60 歲的時候，我比以往任何時候都更強壯，去年 3 月我在洛杉磯完成了我的第一次馬拉松。

以前，我相信酮症的目標是盡一切可能使酮水平盡可能高，但我了解到細微差別很重要。

與生酮界的普遍看法相反，我發現保持高蛋白質攝取量不僅有益，而且對我的目標至關重要。我的目標是每天大約 200 克蛋白質（理想體重每磅一克），我注意到在保持力量和增強肌肉方面有顯著改善，同時實現了出色的飽腹感並保持較低的脂肪水平。 CKM 在幫助我實現這種平衡方面發揮了重要作用，確保我有充足的時間進行營養酮症，同時滿足肌肉生長和整體健康的蛋白質需求。

對我來說，僅僅關注酮的生產並不是最有效的策略。相反，它與整體身體組成和能量水平有關。 CKM 幫助我認識到，成功的生酮之旅不僅僅是維持高酮水平。這是關於有效利用這些酮，正如我的瘦肌肉質量增長和能量水平所反映的那樣。 

CKM 作為問責工具

CKM 是一個巨大的問責工具，任何關注過我的旅程的人都知道，在過去六年裡，我減掉（然後保持）了 80 磅的脂肪，問責制是多麼重要。

只要知道我身上有一個設備可以記錄我燃燒了多少脂肪，就可以為我的生活提供一些額外的急需的結構，並使我更容易做出正確的選擇。 

透過過去 6 年的反覆試驗，我了解到，每個人都需要根據自己面臨的挑戰以及所處的旅程階段，找到最適合自己的具體計畫。

CKM 作為學習工具

多年的經驗給了我一個重要的教訓：專注於自己的身體可以產生深刻的洞察力。我在 CKM 的旅程記錄在我的 Biggest Comeback Twitter 帳戶上，引發了對話和不斷陡峭的學習曲線。在接下來的幾周里，我計劃更深入地研究這些經歷，分享詳細的敘述和分析。為了豐富這項探索，我一直在閱讀、收聽播客，並與生酮飲食領域的領先專家進行交流。他們的科學專業知識將提供背景和清晰度，揭示生酮飲食、CKM 和人體微妙反應之間複雜的動態。

這項努力超越了個人敘述——這是一次更深刻地理解 CKM 等創新工具如何在優化健康和保健策略中發揮作用的旅程。當我繼續這個旅程時，我將在接下來的文章中分享我學到的東西，並專注於飲食和科技之間有影響力的相互作用。