踏上為期 7 天的生酮飲食世界之旅既令人興奮又具有變革性。為了幫助您應對這種低碳水化合物生活方式的複雜性，我們策劃了一份全面的 7 種天生酮飲食計劃，其中包含美味且令人滿意的早餐、午餐和晚餐菜餚。讓我們深入研究一周的美味、健康和簡單的酮食譜，這將使您的酮體驗既愉快又成功。

第一天：

• 早餐：酪梨培根蛋杯（酪梨、培根條、雞蛋、鹽和胡椒）
• 午餐：烤雞肉凱薩沙拉（烤雞胸肉、長葉生菜、帕瑪森起司、凱薩醬、櫻桃番茄）
• 晚餐：檸檬蒜奶油雞佐青花菜（雞胸肉、青花菜小花、大蒜、檸檬、奶油、鹽和胡椒）

安娜·佩爾澤(Anna Pelzer) 在Unsplash上拍攝的照片

第二天：

• 早餐：酮綠冰沙（菠菜、酪梨、椰奶、奇亞籽、甜菊）
• 午餐：櫛瓜麵條配上香蒜醬和櫻桃番茄（櫛瓜麵條、香蒜醬、櫻桃番茄、帕瑪森起司）
• 晚餐：鮭魚佐蘆筍和蒔蘿醬（鮭魚片、蘆筍、蒔蘿醬）

第三天：

• 早餐：適合生酮的雞蛋鬆餅配菠菜和羊乳酪（雞蛋、菠菜、羊乳酪、鹽和胡椒）
• 午餐：酪梨蝦沙拉（酪梨、蝦子、什錦蔬菜、橄欖油、檸檬醬）
• 晚餐：牛肉西蘭花炒（牛肉條、綠花椰菜小花、醬油、大蒜、芝麻油）

照片由Unsplash上的Thanti Riess拍攝

第四天：

• 早餐：酮酪梨和培根煎蛋捲（雞蛋、酪梨、培根塊、鹽和胡椒）
• 午餐：卡普雷塞沙拉佐烤雞（烤雞胸肉、新鮮馬蘇里拉起司、櫻桃番茄、羅勒、橄欖油）
• 晚餐：花椰菜蝦仁炒飯（花椰菜飯、蝦、什錦蔬菜、醬油）

第五天：

• 早餐：莓果酮奇亞籽布丁（奇亞籽、椰奶、酮友善甜味劑、莓果）
• 午餐：火雞肉和酪梨生菜捲（火雞肉片、酪梨片、生菜葉、適合生酮的蛋黃醬）
• 晚餐：茄子烤寬麵條（茄子片、碎牛肉或火雞、適合生酮的番茄醬、馬蘇里拉起司）

第六天：

• 早餐：適合酮類的冰沙碗（不含糖杏仁奶、酪梨、適合酮類的蛋白粉、杏仁奶油、切碎的堅果和種子）
• 午餐：雞肉棒沙拉（烤雞肉、混合蔬菜、培根片、櫻桃番茄、適合酮類的藍紋乳酪醬）
• 晚餐：豬排配大蒜奶油和蘆筍（豬排、蘆筍、大蒜、奶油、鹽和胡椒）

第七天：

• 早餐：酮餅配無糖糖漿（杏仁粉、蛋、不加糖杏仁奶、酮類甜味劑、無糖糖漿）
• 午餐：鮪魚沙拉生菜捲（鮪魚罐頭、適合生酮的蛋黃醬、芹菜丁、生菜葉）
• 晚餐：烤牛排佐高麗菜和培根（牛排、高麗菜、培根條、橄欖油、鹽和胡椒）

照片由Unsplash上的Ola Mishchenko拍攝

當我們品嚐這個 7 天酮飲食計劃挑戰的成功味道時，很明顯，監測我們的酮水平是這一變革之旅的關鍵部分。為了使這一過程無縫且高效，我們很高興推出一款革命性產品，它與您對生酮生活方式的承諾無縫契合——SiBio KS1 連續酮監測 (CKM) 系統。

不再需要繁瑣的指尖採血，只需即時追蹤您的脂肪燃燒歷程。 SiBio KS1 CKM 的防水系統可 24 小時、14 天不間斷使用，即使在游泳或洗澡等活動中也能無縫陪伴您。

想像一下，只需瀏覽SiBio 應用程式即可深入了解您的酮水平並優化您的脂肪燃燒潛力。它不只是一個監控系統；它是您生酮成功故事中的合作夥伴。

結論：

無論您是經驗豐富的酮愛好者還是新手，SiBio KS1 連續酮監測感測器都旨在為您提供全方位支援。提升您的生酮體驗，讓每一天都讓您更接近充滿活力、更健康的自己。 

透過我們的部落格文章“ 初學者的低碳水化合物飲食”，探索更多有關保持低碳水化合物生活方式的資訊。

F空氣品質：

Q：7 天生酮挑戰期間每日卡路里計數是否有嚴格規定？

答：7 天生酮挑戰著重於低碳水化合物、高脂肪原則，而不是嚴格的卡路里計算。它鼓勵傾聽身體的飢餓和飽足信號，使其成為一種更靈活的方法來滋養自己，同時保持在酮指南範圍內。

Q：在 7 天生酮挑戰期間，我必須一日三餐嗎？

答：不，在 7 天生酮挑戰期間，您沒有義務每天吃三餐。此挑戰適應各種飲食模式，包括間歇性斷食或減少進餐頻率。無論您喜歡三餐正餐、兩頓大餐，還是少量多餐的間歇性斷食，關鍵是保持在建議的低碳水化合物、高脂肪參數範圍內。