生酮禁忌清單 - 生酮飲食不能吃什麼
生酮飲食以其減肥、思維清晰和增加能量的功效而聞名。要充分享受這種生活方式的好處，了解違禁食物至關重要。在本指南中，我們將揭開生酮禁忌清單—生酮飲食中不能吃什麼的基本清單。另外，了解連續酮監測工具如何無縫提升您的生酮體驗。
- 糖和甜味劑：
酮飲食的基石是低碳水化合物攝取量。因此，應嚴格避免所有形式的糖，包括白糖、紅糖、蜂蜜、龍舌蘭糖漿和楓糖漿。此外，人工甜味劑，如阿斯巴甜和三氯蔗糖，會破壞酮症，應該被消除。
- 穀物和澱粉：
傳統的碳水化合物來源，如麵包、義大利麵、米飯和穀類食品，澱粉含量很高，在體內很快就分解成糖。選擇低碳水化合物替代品，如花椰菜米、櫛瓜麵條和杏仁粉產品。
- 高碳水化合物水果：
雖然水果通常是健康的，但有些水果碳水化合物含量很高，生酮飲食應限制水果的攝取。避免吃香蕉、葡萄、芒果和鳳梨等水果。相反，選擇草莓、藍莓和覆盆子等漿果，它們的碳水化合物含量較低，因此符合健康的生酮飲食方法。
照片由Metin Ozer在Unsplash拍攝
- 豆類和豆類：
豆類和豆類，包括扁豆、鷹嘴豆和黑豆，富含碳水化合物。它們會幹擾酮症，因此最好將它們排除在您的酮飲食計劃之外。
- 根莖類蔬菜：
馬鈴薯、地瓜、胡蘿蔔和其他根莖類蔬菜富含澱粉和碳水化合物，不適合生酮飲食。用低碳水化合物蔬菜代替它們，如綠葉蔬菜、綠花椰菜和花椰菜。
- 加工食品：
許多加工食品含有隱藏的糖、不健康的脂肪和高含量的碳水化合物。避免預包裝零食、含糖飲料和添加填充劑和防腐劑的加工肉類。相反，應關注營養豐富的天然食物。
- 酒精：
酒精飲料會阻礙酮症並影響您有效燃燒脂肪的能力。如果您選擇飲酒，請選擇低碳水化合物的選擇，例如乾葡萄酒或烈酒，並控制攝取量以盡量減少對酮症的影響。
照片由Louis Hansel在Unsplash拍攝
- 高糖醬料和調味品：
番茄醬、燒烤醬和其他調味品通常含有添加糖。選擇無糖替代品，或使用橄欖油、香草和香料等成分製作您自己的適合酮類的版本。
- 低脂或減肥產品：
許多低脂或減肥產品會透過添加糖來補償脂肪含量的降低。堅持使用天然、全脂的食物，如酪梨、堅果和橄欖油，以支持酮症並提供必需的營養。
- 牛奶和乳製品：
雖然乳製品可以成為生酮飲食的一部分，但選擇高脂肪、低碳水化合物的選擇至關重要。最好選擇全脂乳酪、奶油和奶油，而應避免牛奶和加糖優格。
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踏上生酮之旅需要謹慎的飲食選擇。然而，追蹤所有該做和不該做的事情，包括隨時進行酮症測試的靈活性，可能是一個挑戰。這就是SiBio KS1 連續酮監測感測器的用武之地，它無縫融入您的酮生活方式，提供即時見解並增強脂肪燃燒效果。
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- 即時監控：
藍牙連接每 5 分鐘傳輸一次您的酮值，讓您隨時隨地輕鬆檢查您的酮症狀態。
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- 積極的生活方式設計：
SiBio 酮感光元件採用防水設計，可無縫融入您的日常活動，不會造成乾擾。
結論：
掌握生酮禁忌清單對於成功至關重要。使用 SiBio KS1 連續酮監測 (CKM) 系統提升您的生酮之旅。憑藉即時洞察和無指尖刺痛體驗，自信地實現您的燃脂目標。放心地踏入更健康、以酮為中心的生活方式。
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F空氣品質：
Q：生酮飲食中我還能喝早晨咖啡嗎？
答：當然！咖啡不僅是允許的，而且還可以在酮上慶祝。然而，要小心糖和高碳水化合物奶精。考慮添加一點不加糖的杏仁奶或一塊椰子油，以獲得令人愉悅的低碳水化合物風味。如果您喜歡冒險，可以嘗試混合一些草飼黃油，製作出奶油味且令人滿意的酮類“防彈”咖啡。
Q：生酮飲食中我必須放棄所有穀物嗎？
答：傳統穀物的碳水化合物含量確實很高，但不用擔心！酮世界歡迎花椰菜米、杏仁粉和椰子粉等替代品。將常規穀物換成這些低碳水化合物的選擇，您會驚訝於生酮麵包、披薩餅皮等的美味可能性。
Q：纖維在生酮飲食中的作用是什麼？
答：纖維對於消化健康很重要，即使在生酮飲食中也是如此。雖然許多酮類食物天然纖維含量較低，但您可以加入非澱粉類蔬菜、酪梨和堅果來增加纖維攝取量。如果需要，可以考慮補充車前子殼或亞麻籽，但要注意整體碳水化合物含量。
Q：總碳水化合物和淨碳水化合物有什麼區別，我該追蹤哪一個？
答：總碳水化合物包括纖維和糖醇，而淨碳水化合物則減去纖維和糖醇。許多生酮飲食的人都關注淨碳水化合物，因為纖維不會顯著影響血糖水平。然而，個人反應各不相同，因此請嘗試找到最適合您的追蹤方法。
Q：我喜歡喝啤酒，有什麼辦法可以偶爾喝一點嗎？
答：選擇碳水化合物含量低於 5 克的淡啤酒，或探索調味蘇打水作為較低碳水化合物的替代品。請務必在當天調整其餘的巨集。如果減重是目標，請不要將其作為常規活動，堅持每月最多 1-2 次的特殊場合。