生酮飲食不是唯一的飲食方式，而是多種減肥飲食方式之一。有些節食者總認為生酮飲食的效果不如自己節食的效果。無數事實證明，生酮飲食的減肥效果相當不錯。然而，生酮飲食中的常見錯誤也可能導致體重增加。嘗試生酮飲食應注意五個問題。只要滿足了這些，減脂的效果就會很快。

你以為的“無糖”，其實並不是真正的無糖

人們日常生活中的無糖可樂、無糖雪碧、或是低碳水化合物的巧克力，對生酮飲食者來說都是美味的食物和飲料。我們發現它們對於進入生酮狀態和減肥仍然有不良影響。相關研究表明，攝取一些減肥食品後，胰島的回饋訊號較強。雖然這些食物可能只會降低一些節食者的減肥效果，因為其中檢測到的淨碳水化合物很少，但它們可能對糖尿病患者造成相當不利的後果。因此，為了提高減肥效果，請認清真正的無糖食品並適當遠離。

卡路里仍然是一個重要指標

卡路里是生酮飲食時應注意的重要指標。生酮飲食的調查報告顯示，大多數人都經歷過同樣的感覺，那就是生酮飲食能讓人有飽足感。有過暴飲暴食經驗的人應該注意，僅僅因為一頓生酮餐沒有讓自己感到飽足，就再吃另一頓生酮餐是錯誤的。卡路里這個指標此時顯得格外重要。避免大量熱量攝取仍是生酮飲食中的重要環節。

不建議攝取過多蛋白質

蛋白質是生酮飲食的重要組成部分，其比例也值得關注。無論如何，脂肪佔熱量攝取的比例應控制在65%以上。有學者認為，生酮飲食中蛋白質在熱量攝取中的比例應達到50%。但大多數實驗和實際案例表明，當脂肪佔熱量攝取的比例控制在65%以上時，生酮飲食的效果會好很多。

過量飲酒不是好習慣

過量飲酒通常被認為是一種壞習慣，這也會損害個人形象。而且，過量飲酒可能會降低睡眠質量，產生所謂的“啤酒肚”，並減慢人體的新陳代謝。

我們不應該對酮水平漠不關心

與其他減肥飲食相比，生酮飲食是特殊而奇妙的。為什麼它被認為是特別的？它有一個其他飲食中沒有的指標，那就是酮水平。在一定的酮水平下，脂肪燃燒率會更高。攝取一些隱藏的碳水化合物可能會導致酮水平下降。

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