酮學院

掌握生酮飲食和月經:每個女人都應該知道什麼
近年來,生酮飲食因其良好的減肥效果和潛在的健康益處而廣受歡迎。然而,對於女性,尤其是那些有月經的女性來說,開始生酮之旅可能會引發對其對月經週期和整體生殖健康影響的疑問和擔憂。在這篇文章中,我們將深入研究生酮飲食和月經之間的複雜關係,探討潛在的好處和挑戰。 了解生酮飲食: 在深入研究生酮飲食對月經的影響之前,我們先簡單回顧一下生酮飲食的含義。生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物的飲食計劃,旨在誘發酮症狀態,在這種狀態下,身體主要燃燒脂肪作為燃料而不是碳水化合物。透過大幅減少碳水化合物的攝取量和增加脂肪的消耗,身體進入代謝狀態,從而減輕體重並改善代謝健康。 酮飲食和月經: 考慮生酮飲食的女性最關心的問題之一是它對月經週期的潛在影響。一些女性報告說,在遵循生酮生活方式時,她們的經期發生了變化,而另一些女性則沒有發現顯著差異。以下是酮飲食如何影響月經的詳細研究: 荷爾蒙變化: 生酮飲食可能會影響體內的荷爾蒙水平,包括胰島素和皮質醇,這可能會間接影響月經週期。此外,身體向酮症的轉變最初可能會導致荷爾蒙水平波動,這可能會影響月經週期。 圖片來源: https://www.cloudninecare.com/blog/hormonal-imbalance-symptoms-in-females  經期不規律: 有些女性在首次採用生酮飲食時可能會出現月經不規則或月經量變化的情況。這可能歸因於身體適應新的飲食模式和代謝變化。請記住,開始如此具有挑戰性的飲食也會讓您感到壓力和自我審視,這也可能導致月經不規則。然而,隨著身體適應酮症,這些不規則現象通常會隨著時間的推移而穩定下來。 閉經: 在某些情況下,遵循非常嚴格的低碳水化合物飲食(例如酮)可能會導致閉經,即三個月或更長時間沒有月經週期。這種情況在明顯限制卡路里攝取、體重急劇減輕或體脂肪水平非常低的女性中更為常見。根據 約翰·托皮爾醫學博士,一位經過委員會認證的婦產科醫生,您的經期變化可能與您的體重減輕有關,而不是與生酮飲食有關。閉經可能有多種潛在原因,包括荷爾蒙失衡和營養缺乏,因此,監測您的整體健康狀況並在出現月經不規則時諮詢醫療保健專業人員至關重要。 營養考量: 生酮飲食通常涉及去除某些食物組,這可能會影響營養攝取。營養缺乏,尤其是必需維生素和礦物質(如 B 群維生素、鎂和鐵)的缺乏,會影響月經健康。透過均衡的生酮飲食或補充劑確保充足的營養攝取對於支持整體生殖健康至關重要。 開啟生酮之旅: 如果您正在考慮嘗試生酮飲食並擔心其對月經的潛在影響,這裡有一些關於生酮飲食的提示: 傾聽你的身體: 注意您的身體對生酮飲食的反應,包括您的能量水平、情緒和月經週期的任何變化。如果您發現明顯的干擾或不利影響,請考慮調整您的飲食方法或尋求醫療保健專業人士的指導。 圖片來源: https://www.workingagainstgravity.com/articles/how-to-listen-and-respond-to-what-your-body-is-telling-you#google_vignette 優先考慮營養豐富的食物: 重點將營養豐富的天然食品納入您的酮餐中,包括綠葉蔬菜、脂肪魚、堅果、種子和低碳水化合物蔬菜(根據需要)。攝取充足的維生素、礦物質和抗氧化劑對於支持荷爾蒙平衡和整體健康至關重要。 保持水分: 喝大量的水對於保持水分、支持代謝和月經功能至關重要,尤其是在遵循酮等低碳水化合物飲食時。目標是每天至少喝 8-10 杯水,並根據活動量和環境因素調整攝取量。 監測電解質: 轉向生酮飲食時可能會出現電解質失衡,可能導致疲勞、肌肉痙攣和頭痛等症狀。確保透過食物或補充劑攝取足夠的鈉、鉀和鎂,以支持電解質平衡。 禁食時要小心: 間歇性斷食 提供各種健康益處,但它也增加了限制熱量的可能性。如果您正在考慮將間歇性斷食 (IF) 與生酮飲食結合起來,請考慮從 12 或 13...
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什麼水果對生酮友善?
在生酮飲食的範圍內,重點是消耗低碳水化合物、高脂肪食物以引發身體的酮症燃燒脂肪狀態,經常出現的問題是:您可以享受哪些水果而不會使您的酮症之旅脫軌?讓我們探索這個主題並發現與您的生酮目標相符的水果。   圖片來源:https://draxe.com/nutrition/keto-fruit/   了解酮症和淨碳水化合物 生酮飲食的主要目標是誘導和維持酮症狀態,即身體依靠脂肪而不是碳水化合物作為燃料。攝取過多碳水化合物,尤其是那些會迅速升高血糖水平的碳水化合物,會擾亂酮症並阻礙脂肪燃燒。   然而,並非所有碳水化合物都是一樣的。雖然有些水果天然含有大量糖和澱粉,但其他水果的淨碳水化合物含量相對較低,因此適量食用時適合包含在酮類飲食中。要計算淨碳水化合物,請從食品中的總碳水化合物中減去纖維含量。由於纖維沒有完全消化並且不會顯著升高血糖水平,因此從碳水化合物總量中減去它。   例如,如果每份水果含有 10 克碳水化合物和 3 克纖維,則淨碳水化合物含量將為 7 克(10 克總碳水化合物 - 3 克纖維 = 7 克淨碳水化合物)。   適合酮類的水果及其淨碳水化合物含量 酪梨:每 100 克淨碳水化合物 - 2 克 莓果(如草莓、藍莓、覆盆子):每 100 克淨碳水化合物 - 5-10 克 椰子:每 100 克...
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Keto On-the-Go:透過提示和技巧正確服務
在當今快節奏的世界中,維持生酮生活方式有時會讓人感到具有挑戰性,尤其是當您不斷移動時。然而,透過一些計劃和一些巧妙的策略,在旅途中堅持生酮飲食是完全可以實現的。無論您是在旅行、通勤,還是只是忙碌的一天,這裡都有一些寶貴的提示和技巧,可以幫助您保持生酮目標。   提前規劃:生酮飲食成功的關鍵是做好準備,尤其是在旅途中。每週開始時花一些時間制定您的生酮飲食計劃。根據您的飲食計劃,儲備對生酮有益的食物,如堅果、種子、起司和低碳水化合物蔬菜。準備好這些物品將幫助您堅持預先計劃的生酮飲食計劃,在外出時抵制高碳水化合物方便食品的誘惑。   攜帶便攜式零食手邊隨時備有酮類零食,以抑制飢餓並防止衝動食物選擇。選擇便攜式食品,如牛肉乾、水煮蛋、預切蔬菜沾醬或起司片。這些零食方便、令人滿意,並且不會破壞您的酮症進展。   圖片來源:https://www.healthline.com/nutrition/is-beef-jerky-good-for-you   選擇對生酮友善的餐廳:外出用餐或叫外送時,事先做一些研究尋找適合生酮的餐廳或菜單選項。現在許多餐廳都提供適合酮類的餐食,例如蛋白質沙拉、烤肉或花椰菜皮披薩。 Yelp 或 TripAdvisor 等應用程式和網站通常具有過濾器,可協助您找到您所在地區的低碳水化合物選擇。   間歇性斷食:考慮將間歇性斷食納入您的生酮飲食習慣中,尤其是在忙碌的日子裡。一天中一段時間的禁食可以簡化您的飲食計劃,並更容易保持在每日碳水化合物限制範圍內。嘗試不同的斷食計劃,找到最適合您的生活方式和目標的方法。   以生酮方式保持水分:除了水之外,還可以用酸橙、黃瓜或薄荷調味富含電解質的飲料。也可以嘗試使用酮骨湯、咖啡或茶來補充礦物質。隨身攜帶水瓶可以防止脫水。   (資料來源: 弗朗西斯卡·霍欽/Unsplash)   練習正念飲食當您在旅途中吃東西或吃零食時,請練習用心飲食以避免暴飲暴食,並確保您忠於生酮目標。花點時間品嚐每一口,注意飢餓的暗示,當你感到滿足而不是吃飽時就停下來。   保持彈性:最後,請記住,生活可能是不可預測的,保持靈活性是可以的配合生酮飲食,尤其是在旅途中時。如果您發現自己處於對生酮友好的選擇有限的情況,請盡您所能,並在下一頓飯中回到正軌。   使用 Si 監控您的進度乙物聯網感測器 在不斷移動的同時保持酮需要客觀追蹤進展的工具。 SiBio KS1 連續酮監測 (CKM) 系統透過其穿戴式生物感測器提供了此解決方案。透過整合的SiBio APP ,它可以透過藍牙每 5 分鐘無縫傳輸一次精確的酮讀數,實現 14 天的不間斷監測。...
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懶酮與髒酮:兩種飲食方法的比較
在流行的飲食趨勢領域,生酮飲食已經佔據了重要的一席之地,為減肥和改善健康指標提供了有希望的結果。然而,在酮領域內,人們經常探索一些變體:「懶酮」和「髒酮」。雖然這些術語聽起來相似,但它們代表了實現相同目標(酮症)的不同方法。在本文中,我們將深入研究惰性酮和骯髒酮之間的主要區別,探索它們的方法、潛在的好處和缺點。   了解生酮飲食 在深入研究懶酮和髒酮之前,掌握生酮飲食的基礎知識至關重要。生酮飲食的核心是一種高脂肪、中等蛋白質和低碳水化合物的飲食方法,旨在誘導酮症狀態。在酮症中,身體從利用葡萄糖作為主要燃料來源轉變為燃燒脂肪獲取能量,導致脂肪代謝增加和潛在的體重減輕。   懶惰酮:簡化方法 懶惰酮,顧名思義,提供了傳統生酮飲食的簡化版本。懶惰生酮的追隨者並沒有仔細追蹤大量營養素(脂肪、蛋白質和碳水化合物),而是主要關注盡量減少碳水化合物的攝取量,而不太關注整體食品品質和特定的宏觀比例。從本質上講,懶惰酮優先考慮簡單性和靈活性,而不是嚴格遵守常量營養素目標。   圖片來源:https://www.medicalnewstoday.com/articles/lazy-keto   惰性酮的吸引力之一是它易於實施。透過強調碳水化合物限制並允許對其他飲食成分更加寬容,對於那些發現嚴格追蹤令人畏懼或不切實際的人來說,懶惰酮可能更可持續。這種方法對於初學者或那些生活方式忙碌、尋求更易於管理的方式過渡到酮症的人來說特別有吸引力。   懶惰酮飲食的陷阱 雖然惰性酮可能提供簡單性和靈活性,但它並非沒有潛在的缺點。缺乏精確的宏觀追蹤可能會導致不知不覺地消耗過多的卡路里或蛋白質,這可能會阻礙減肥努力或阻止個人實現最佳酮症。此外,從長遠來看,僅僅關注碳水化合物的限製而不考慮食品品質可能會導致營養缺乏和健康問題。   骯髒的酮:為了方便而忽視質量 骯髒的酮採取了不同的方法,優先考慮方便和放縱而不是飲食純度。在髒酮中,追隨者主要關注滿足他們的常量營養素目標,而很少關注他們所消費的食物的品質或來源。這通常涉及食用經過深度加工和人工加糖的食品、快餐以及其他符合生酮飲食宏量營養素指南的便利食品。   圖片來源:https://medium.com/mel-magazine/what-the-hell-is-dirty-keto-and-more-importantly-how-much-more-fun-is-it-6050d34e0a56   對某些人來說,在當今快節奏的世界中,骯髒的酮似乎是一個更現實的選擇,因為時間限制和可及性可能會對遵守嚴格的飲食構成重大障礙。透過允許食用傳統生酮飲食中通常被視為禁忌的食物,臟酮提供了一種更寬鬆的方法,從長遠來看,有些人可能會發現更容易維持。   懶惰酮與髒酮:主要區別 總而言之,懶惰酮與髒酮在以下重要方面有所不同:   食品品質:懶惰酮強調完整的、最低限度加工的食品,而髒酮則更依賴低碳水化合物包裝/便利的選擇。 跟踪:惰性酮通常很少涉及碳水化合物以外的跟踪,而髒酮可能只會鬆散地跟踪碳水化合物。 營養平衡:懶酮透過真正的食物更好地支持微量/大量營養素的攝入,而髒酮則優先考慮酮症而不是營養。 速度與可持續性:臟酮可能會帶來更快的初始減肥效果,但與懶惰酮平衡的全食品改變生活方式的方法相比,減重速度更快。 靈活性:惰性酮偶爾允許少量含碳水化合物的天然食物,如莓果。髒酮較堅硬。   連續酮監測的力量 了解個人對不同食物和活動的反應有助於優化飲食計劃。連續的酮水平監測提供了這樣的見解。 SiBio KS1 連續酮監測 (CKM) 系統採用防水防汗設計,可實現 24 小時...
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週期性酮飲食可實現長期依從性
在不斷發展的飲食趨勢中,生酮飲食因其減肥效果和眾多健康益處而廣受歡迎。然而,許多人發現長期遵守傳統酮飲食的嚴格指導方針具有挑戰性。這就是週期性生酮飲食成為一種有前途的解決方案的地方,它提供了一種更永續的方法來實現健康和健身目標,同時保持飲食依從性。   什麼是周期性生酮飲食? 週期性生酮飲食,也稱為 CKD,涉及嚴格生酮飲食和短期高碳水化合物攝取的交替時期。與通常需要嚴格遵守低碳水化合物消耗的標準酮飲食不同,CKD 允許策略性碳水化合物補充(通常每週或每隔幾天一次),以補充肝醣儲備並提供代謝靈活性,而不會中斷酮症。   它是如何運作的? 週期性酮飲食背後的主要原則是利用營養酮症的好處,同時減輕與長期堅持嚴格的低碳水化合物飲食相關的一些挑戰。透過循環進入和退出酮症,個人可以享受酮症在脂肪燃燒和思維清晰方面的代謝優勢,同時仍然策略性地攝取碳水化合物以支持身體表現和整體健康。   週期性生酮飲食的好處: 提高長期合規性:CKD 最顯著的優點之一是其增強的可持續性與持續生酮飲食相比。透過定期補充碳水化合物,個人可以享受暫時飲食靈活性帶來的心理緩解,從而更容易長期堅持飲食。 增強身體表現:碳水化合物是人體高強度運動的首選能量來源。透過在運動期間策略性地安排碳水化合物的攝取量,慢性腎臟病患者可以優化他們的運動表現和恢復,而不會犧牲酮症的代謝益處。 荷爾蒙平衡:長期堅持嚴格的低碳水化合物飲食有時會導致荷爾蒙失衡,尤其是甲狀腺和腎上腺功能。週期性補充碳水化合物可以向身體發出信號,表明它並未處於長期缺乏的狀態,從而支持健康的荷爾蒙水平,從而有助於預防這些問題。 心理健康:CKD 的週期性使得人們可以週期性地沉迷於富含碳水化合物的食物食物,可以提高情緒和滿意度,從長遠來看,使飲食變得更加愉快和可持續。 圖片來源:https://leftcoastperformance.com/blogs/keto/cyclal-ketogenic-diet   實施週期性生酮飲食: 在開始週期性生酮飲食之前,必須諮詢醫療保健專業人員或合格的營養師,特別是如果您有潛在的健康問題或疑慮。以下是實施 CKD 的一些一般準則: 確定您的碳水化合物補充時間表:根據您的目標和活動水平,計劃納入碳水化合物每週或每隔幾天補充一次。這通常涉及消耗大量營養豐富的完整食物形式的碳水化合物(例如 150-200 克)。 監測酮症:使用連續酮監測儀等精確監測方法,即時了解每個週期階段的酮水平。 SiBio CKM的 24 小時 x 14 天可穿戴生物感測器每 5 分鐘透過藍牙向SiBio APP傳輸連續、謹慎的測量結果,使您能夠密切追蹤您進入和退出酮症的轉變。 專注於優質碳水化合物:在碳水化合物補充期間選擇來自水果、蔬菜、豆類和全穀物等來源的複合碳水化合物,以最大程度地減少血糖峰值並支持整體健康。 根據個人反應調整:每個人對CKD 的代謝反應可能有所不同,因此至關重要注意您的身體反應,並相應地調整碳水化合物的攝取量和時間,以優化結果。...
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