週期性酮飲食可實現長期依從性

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在不斷發展的飲食趨勢中,生酮飲食因其減肥效果和眾多健康益處而廣受歡迎。然而,許多人發現長期遵守傳統酮飲食的嚴格指導方針具有挑戰性。這就是週期性生酮飲食成為一種有前途的解決方案的地方,它提供了一種更永續的方法來實現健康和健身目標,同時保持飲食依從性。

 

什麼是周期性生酮飲食?

週期性生酮飲食,也稱為 CKD,涉及嚴格生酮飲食和短期高碳水化合物攝取的交替時期。與通常需要嚴格遵守低碳水化合物消耗的標準酮飲食不同,CKD 允許策略性碳水化合物補充(通常每週或每隔幾天一次),以補充肝醣儲備並提供代謝靈活性,而不會中斷酮症。

 

它是如何運作的?

週期性酮飲食背後的主要原則是利用營養酮症的好處,同時減輕與長期堅持嚴格的低碳水化合物飲食相關的一些挑戰。透過循環進入和退出酮症,個人可以享受酮症在脂肪燃燒和思維清晰方面的代謝優勢,同時仍然策略性地攝取碳水化合物以支持身體表現和整體健康。

 

週期性生酮飲食的好處:

  1. 提高長期合規性:CKD 最顯著的優點之一是其增強的可持續性與持續生酮飲食相比。透過定期補充碳水化合物,個人可以享受暫時飲食靈活性帶來的心理緩解,從而更容易長期堅持飲食。
  2. 增強身體表現:碳水化合物是人體高強度運動的首選能量來源。透過在運動期間策略性地安排碳水化合物的攝取量,慢性腎臟病患者可以優化他們的運動表現和恢復,而不會犧牲酮症的代謝益處
  3. 荷爾蒙平衡:長期堅持嚴格的低碳水化合物飲食有時會導致荷爾蒙失衡,尤其是甲狀腺和腎上腺功能。週期性補充碳水化合物可以向身體發出信號,表明它並未處於長期缺乏的狀態,從而支持健康的荷爾蒙水平,從而有助於預防這些問題。
  4. 心理健康:CKD 的週期性使得人們可以週期性地沉迷於富含碳水化合物的食物食物,可以提高情緒和滿意度,從長遠來看,使飲食變得更加愉快和可持續。

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圖片來源:https://leftcoastperformance.com/blogs/keto/cyclal-ketogenic-diet

 

實施週期性生酮飲食:

在開始週期性生酮飲食之前,必須諮詢醫療保健專業人員或合格的營養師,特別是如果您有潛在的健康問題或疑慮。以下是實施 CKD 的一些一般準則:

  1. 確定您的碳水化合物補充時間表:根據您的目標和活動水平,計劃納入碳水化合物每週或每隔幾天補充一次。這通常涉及消耗大量營養豐富的完整食物形式的碳水化合物(例如 150-200 克)。
  2. 監測酮症:使用連續酮監測儀等精確監測方法,即時了解每個週期階段的酮水平。 SiBio CKM的 24 小時 x 14 天可穿戴生物感測器每 5 分鐘透過藍牙向SiBio APP傳輸連續、謹慎的測量結果,使您能夠密切追蹤您進入和退出酮症的轉變。

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  1. 專注於優質碳水化合物:在碳水化合物補充期間選擇來自水果、蔬菜、豆類和全穀物等來源的複合碳水化合物,以最大程度地減少血糖峰值並支持整體健康。
  2. 根據個人反應調整:每個人對CKD 的代謝反應可能有所不同,因此至關重要注意您的身體反應,並相應地調整碳水化合物的攝取量和時間,以優化結果。

 

結論:

週期性酮飲食提供了一種實用且可持續的方法來獲得營養酮症的好處,同時解決與嚴格的低碳水化合物飲食相關的一些挑戰。透過策略性地補充碳水化合物,個人可以改善長期依從性、增強身體表現、荷爾蒙平衡和更好的心理健康。有了正確的策略和心態,週期性生酮飲食可以成為實現持久健康和健身目標的寶貴工具。

 

F空氣品質:

Q:我應該什麼時候開始週期性生酮?

答:我們建議在嘗試週期性生酮飲食之前進行整整一個月的標準生酮飲食。這有助於保持酮的益處並防止高碳水化合物階段之間真正的適應損失。

Q:循環酮中有多少碳水化合物?

答:週期性生酮期間消耗的碳水化合物數量可能會根據活動量、代謝率和個人耐受性等因素而有所不同。通常,在週期性生酮的碳水化合物裝載階段,個體可能會消耗更高量的碳水化合物,通常範圍為每天 50 至 150 克或更多。然而,至關重要的是進行試驗並找到最適合您的碳水化合物攝取量,同時仍能讓您在低碳水化合物階段保持酮症狀態。

Q:生酮飲食和週期性生酮飲食有什麼不同?

答:酮是一種一貫的低碳水化合物飲食,旨在維持酮症狀態,身體主要燃燒脂肪作為燃料。相較之下,週期性酮涉及在低碳水化合物攝取期(類似酮)和間歇性高碳水化合物日之間循環。這種循環可以補充糖原,支持劇烈的身體活動,並且可以提供性能益處,同時在低碳水化合物階段仍保持酮狀態。