快速進入酮症的 4 種方法

4 Ways to Get into Ketosis – Fast
1.減少碳水化合物的攝入
低碳水化合物飲食對於實現酮症非常重要。這是因為當您吃的碳水化合物較少時,細胞用作能量的糖就會減少。相反,您的細胞使用其他能源,例如脂肪酸和酮。您的身體以肝醣的形式儲存糖,當您攝取較少的碳水化合物時,肝醣儲存就會減少。這也會導致胰島素激素下降,從而釋放脂肪儲存中的脂肪酸。然後,您的肝臟會將其中一些脂肪酸轉化為酮,例如丙酮、乙醯乙酸和 β-羥基丁酸。
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2.練習 間歇性斷食 
這涉及在一段時間內(通常是 16-24 小時)少吃或不吃食物,這可以讓您的身體消耗所有葡萄糖並進入酮症。這將有助於消耗肝醣儲存,減少碳水化合物的總攝取量,並促進更多的脂肪利用來獲取能量。間歇性斷食是組織熱量以促進整體熱量赤字的另一種有效方法。然而,只有當食物選擇受到控制時,才會出現赤字。
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3. 增加體力活動
運動會消耗體內可用的葡萄糖儲備,幫助您更快進入酮症。但重要的是要傾聽身體的聲音,喝大量的水和電解質以保持水分。
 
4. 測試您的酮水平並根據需要進行調整。
測試酮水平有助於確保您實現目標,因為實現和維持酮症狀態是高度個人化的。可以在您的呼吸、尿液或血液中測量三種類型的酮—丙酮、乙醯乙酸和 β-羥基丁酸。
 
Sibio 酮感測器是一種穿戴式生物感測器,與呼吸代謝感測器相比,它可以連續監測您的酮水平,讀數更準確。憑藉尖端技術和用戶友好的系統,它會指示您是否處於酮症以及您的水平有多高。