如何快速進入酮症?

How to Quickly Enter the Ketosis?

什麼是酮症以及如何測量酮水平?

酮症被明確定義為一種代謝狀態。當人們攝取極低碳水化合物、適量蛋白質、高脂肪的飲食時,人體的主要能量來源就會從葡萄糖轉變為脂肪燃燒產生的酮。如果人體葡萄糖不足,就會以酮為主要能量來源,即由燃燒葡萄糖轉變為燃燒脂肪來供能。

酮有3種,其中血酮比例最大,為80%~90%。用血酮儀測量人體血液中的酮,測量精度較高。尿酮的比例位居第二,即10%~20%。生酮所需的時間越長,人體對酮的利用就越有效。一個月後,尿液中將含​​有很少的酮。由於成本相對較低,因此僅適用於生酮初期的測量。呼吸酮所佔比​​例最少,約2%。每次測量都有很大差異。特別是,在用餐、喝咖啡和吸煙後,數據就不會那麼準確。

進入酮症需要多長時間?

影響酮症進入的因素很多。由於每個人的身體素質不同,進入酮症的時間也不同。在碳水化合物攝取量低、運動量大、代謝能力強的情況下,比較容易進入酮症。在大多數人的認知中,進入酮症需要幾天到一週的時間。

進入酮症的四種方式

(1) 盡量減少碳水化合物的攝入

減少碳水化合物的攝取對於進入酮症非常重要,因為當碳水化合物攝取減少時,細胞用於能量的葡萄糖就會減少。如果細胞使用其他能源,例如酮,人體將以肝醣的形式儲存葡萄糖。當碳水化合物攝取量減少時,人體內儲存的肝醣就會減少,這也會導致人體內胰島素含量減少,進而從脂肪儲存中釋放出脂肪酸。然後肝臟會燃燒並將脂肪酸轉化為酮。

quickly-enter-nutritional-ketosis

(2) 做運動幫助人體進入酮症

人體運動過程中首先消耗的就是葡萄糖儲備。當葡萄糖儲備耗盡時,人體會尋求消耗酮並將其轉化為能量以支持運動期間的功能。當然,在運動過程中,人體也需要補充足夠的水分和電解質以保持水分。

man-runningg-on-the-treadmill

(3) 嘗試間歇性斷食

間歇性斷食是指在規定的時間內刻意不吃東西,禁食期間少吃或根本不吃東西,這會讓人體快速消耗葡萄糖儲備,幫助其盡快進入酮症。因此,間歇性斷食對於大多數想要進入酮症的人來說是一種比較快速的方式。除了減少人體內大部分碳水化合物的攝取外,還可以促進更多的脂肪燃燒並轉化為能量。

(4) 借助 CKM 更好、更準確地輸入酮症

wear-a-ckm-sensor-to-monitor-ketone-levels

用酮計監測酮水平可以幫助人們更好、更準確地進入酮症狀態。由於每個人的身體素質不同,進入和維持酮狀態具有強烈的個體化性。

SiBio CKM KS1 是世界領先的連續酮監測系統。它可以即時監測人體內酮的狀態,並以數值形式呈現。它佩戴時沒有任何感覺,透過藍牙直接連接到應用程序,供人們查看即時數據,可以更好地幫助人們進入酮症。