酮流感是一種疾病嗎?

Is Keto Flu a Disease?

什麼是酮流感?

在回答「酮流感是一種疾病嗎?」這個問題之前,我們應該先解釋一下什麼是酮流感。酮流感是指在開​​始生酮飲食後的第一週或第二週內可能出現的一系列身體表現。從「Keto Flu」這個名字來看,大多數人都認為這種症狀是感冒或流感。事實上,只有生酮飲食的人可能會患上酮症流感,這僅意味著人體正在適應脂肪作為其主要能量供應。

酮流感的表現因人而異。例如,有的人在適應期可能沒有酮流感的表現,而有的人可能很難適應人體能量供應的過渡期。然而,酮流感會在幾天到幾週內自行消散。

酮流感的發病時間是多少?

酮流感的發生時間有線索。一般發生在第一週中期,期間碳水化合物攝取量減少,第二週末消散。當人體內儲存的肝醣被消耗時,血糖會下降到低於正常水平,這可以透過 SiAmbulatory 觀察到® 透過 CGM(連續血糖監測)的血糖儀。在這個階段,人體會改變處理電解質、食物和水的方式,以便更好地適應低碳水化合物環境。

身體各個器官在這段時間也會給予一些回饋。例如,腎臟會更積極排出鹽和水,其他電解質水平也會不斷動態調整。當大部分可用肝醣被消耗時,肝臟將開始工作並產生酮。人體適應酮體的代謝機制會改變。

人體大約需要一到兩週的時間來適應這個過程。在這個適應期,人體處於劇烈不穩定的情況下,一般會出現酮症流感的症狀。不過,如果人體能很快適應這樣的變化,酮流感很快就會消散,人體也會好轉。

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如何緩解酮流感?

當出現酮症流感時,我們可以做些什麼來緩解相關症狀?有多種措施可以減輕和減少酮症流感引起的症狀的嚴重程度和持續時間。首先,增加飲水量。這將使人體比以前排出更多的水分,並保持健康的代謝狀態。因此,全天應盡量保證一定的飲水量。其次,增加健康脂肪的攝取。這將使人體盡快適應碳水化合物短缺的環境,並為人體提供產生酮體所需的底物作為能量供應。三、保證充足的睡眠。至少要確保7到8小時的睡眠,讓人體即使在睡眠中也能以溫和的狀態克服酮流感。四、喝營養豐富的骨頭湯。每天喝1~2碗骨頭湯左右,可以改善體能,因為火煮的骨頭湯含有人體必需的維生素和礦物質。

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關於酮流感的問題

酮流感會像感冒一樣經常復發嗎? 

根據生酮飲食的堅持情況,有人可能會出現間歇性的酮流感症狀。有兩個可能的原因。首先,人體缺乏一定量的電解質、礦物質或脂肪來維持其良好運作。第二個原因是,有人不進行生酮飲食,而是偶爾攝取大量碳水化合物或蛋白質,使人體不時進入和退出酮症,這對人體來說很難適應,可能會導致身體出現酮症。

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酮流感有危險嗎? 

雖然酮流感帶來的整體感覺不好,但這並不代表酮流感是危險的。這只是人體適應新環境的表現。事實上,環境總是在變化,人體也會不斷適應新的環境。酮流感只是這些新環境之一。