為什麼酮不起作用?減重的五個障礙

Why Keto not Working? Five Obstacles to Weight Loss

生酮飲食不是唯一的飲食方式,而是多種減肥飲食方式之一。有些節食者總認為生酮飲食的效果不如自己節食的效果。無數事實證明,生酮飲食的減肥效果相當不錯。然而,生酮飲食中的常見錯誤也可能導致體重增加。嘗試生酮飲食應注意五個問題。只要滿足了這些,減脂的效果就會很快。

你以為的“無糖”,其實並不是真正的無糖

人們日常生活中的無糖可樂、無糖雪碧、或是低碳水化合物的巧克力,對生酮飲食者來說都是美味的食物和飲料。我們發現它們對於進入生酮狀態和減肥仍然有不良影響。相關研究表明,攝取一些減肥食品後,胰島的回饋訊號較強。雖然這些食物可能只會降低一些節食者的減肥效果,因為其中檢測到的淨碳水化合物很少,但它們可能對糖尿病患者造成相當不利的後果。因此,為了提高減肥效果,請認清真正的無糖食品並適當遠離。

chocolate-and-sugars

卡路里仍然是一個重要指標

卡路里是生酮飲食時應注意的重要指標。生酮飲食的調查報告顯示,大多數人都經歷過同樣的感覺,那就是生酮飲食能讓人有飽足感。有過暴飲暴食經驗的人應該注意,僅僅因為一頓生酮餐沒有讓自己感到飽足,就再吃另一頓生酮餐是錯誤的。卡路里這個指標此時顯得格外重要。避免大量熱量攝取仍是生酮飲食中的重要環節。

burger-and-fries

不建議攝取過多蛋白質

蛋白質是生酮飲食的重要組成部分,其比例也值得關注。無論如何,脂肪佔熱量攝取的比例應控制在65%以上。有學者認為,生酮飲食中蛋白質在熱量攝取中的比例應達到50%。但大多數實驗和實際案例表明,當脂肪佔熱量攝取的比例控制在65%以上時,生酮飲食的效果會好很多。

woman-cooking-a-healthy-meal

過量飲酒不是好習慣

過量飲酒通常被認為是一種壞習慣,這也會損害個人形象。而且,過量飲酒可能會降低睡眠質量,產生所謂的“啤酒肚”,並減慢人體的新陳代謝。

men-drinking-beer-together

我們不應該對酮水平漠不關心

與其他減肥飲食相比,生酮飲食是特殊而奇妙的。為什麼它被認為是特別的?它有一個其他飲食中沒有的指標,那就是酮水平。在一定的酮水平下,脂肪燃燒率會更高。攝取一些隱藏的碳水化合物可能會導致酮水平下降。

這裡推薦SiBio CKM。它不僅佩戴無任何感覺,而且可以即時顯示酮體水平,對於生酮飲食者來說非常方便。與指尖血酮的測量相比,會帶來美妙的體驗。由於SiBio CKM支援透過藍牙即時傳輸數據,因此可以在手機上查看酮水平。因此,無論何時何地,都可以掌握生酮飲食的效果。隱藏碳水化合物的攝取量可以透過數據反映出來,以便採取一些行動來再次提高酮水平。