6 種生酮飲食以及如何選擇

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在健康和營養領域,生酮飲食作為減肥和改善整體健康的有力工具已日益受到重視。透過顯著減少碳水化合物的攝取量並用健康脂肪代替,身體進入酮症狀態, 燃燒脂肪而不是碳水化合物作為燃料。然而,在酮領域內,不只有一種標準方法。生酮飲食有多種類型,每種都有其細微差別和好處。了解不同的類型可以幫助您選擇最適合您個人需求和生活方式的類型。

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圖片來源:https://leftcoastperformance.com/blogs/keto/the-scientific-guide-to-keto

 

  1. 標準生酮飲食(SKD)

標準生酮飲食(SKD)是最傳統且廣受認可的生酮飲食形式。它通常包含大約70-75% 的卡路里來自脂肪,20-25% 來自蛋白質,僅 5-10% 來自碳水化合物。這種方法的重點是保持適量的蛋白質攝取量,同時將碳水化合物的消耗量保持在最低限度。 SKD 對於減重、提高胰島素敏感性和提高能量水平有效。

 

  1. 週期性生酮飲食(CKD)

週期性生酮飲食(CKD)涉及嚴格遵守生酮飲食和高碳水化合物飲食之間的循環。通常,慢性腎病包括五到六天的嚴格生酮飲食,然後是一到兩天的高碳水化合物攝取量。這個碳水化合物補充期有助於補充肝醣儲備,對從事高強度訓練的運動員有益。慢性腎臟病需要仔細規劃,以確保碳水化合物循環不會破壞進展或導致體重增加。

 

  1. 懶惰酮飲食

卡路里和碳水化合物計數並不是必需的,因此從長遠來看,這種方法更容易遵循。脂肪和蛋白質的消耗比嚴格的碳水化合物限制更重要。它依賴直覺飲食,同時限制明顯的垃圾食物。雖然對某些人有效,但如果沒有基於數字的指導,其他人可能會陷入困境。 

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圖片來源:https://www.healthline.com/health-news/what-is-lazy-keto

 

  1. 骯髒的酮飲食

這使得人們可以食用更多加工過的低品質酮類食品,例如培根、香腸、起司零食和人造甜味劑,這些食品已知會促進發炎和長期健康風險。雖然允許惡習放縱,但它違背了生酮飲食的好處。適度是關鍵。

 

  1. 高蛋白生酮飲食

雖然傳統的生酮飲食強調適量的蛋白質攝入,但有些人可能會受益於較高的蛋白質攝取量。高蛋白生酮飲食維持與標準生酮相同的低碳水化合物、高脂肪原則,但允許更大比例的卡路里來自蛋白質來源。這種變化受到那些希望保持瘦肌肉質量、支持肌肉生長或增強飽腹感的人的青睞。

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圖片來源:https://www.mindbodygreen.com/articles/high- Protein-low-carb-diet

 

  1. 素食或純素生酮飲食

與普遍的看法相反,在堅持素食或純素食生活方式的同時遵循生酮飲食是可能的。素食或純素酮飲食著重於植物性脂肪和蛋白質來源,同時最大限度地減少碳水化合物的攝取。這種方法可能包括酪梨、堅果、種子、豆腐、豆豉和低碳水化合物蔬菜等食物。透過仔細規劃和注意營養攝入,個人可以成功實現酮症,同時避免動物產品。

 

透過即時監控增強您的生酮之旅

在選擇酮飲食類型時,即時監測酮水平對於做出有效決策尤其重要。 SiBio KS1 連續酮監測 (CKM) 系統可以方便地實現這一點。 SiBio CKM利用穿戴式生物感測器,每5分鐘透過藍牙將使用者酮資料無縫傳輸到SiBio APP ,實現24小時×14天不間斷監測。與傳統的測試方法不同,SiBio 酮監測儀防水且無需刺手指。這使用戶可以透過分析多個數據點和日期的趨勢來獲得深入的見解,充分了解飲食或運動如何影響體內的酮水平。

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結論

生酮飲食提供了一系列變化,以滿足不同的需求和偏好。無論您的目標是減肥還是只是尋求可持續的飲食方式,都可能有一種適合您的生酮飲食。透過了解每種變化之間的差異並考慮您的個人情況,您可以開始符合您目標的生酮之旅,並為您的長期成功做好準備。

 

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Q:哪種酮最適合減肥?

答:標準生酮飲食 (SKD) 通常推薦給初學者和主要關注減肥的人。 SKD 涉及食用非常低碳水化合物、中等蛋白質和高脂肪的食物來誘導和維持酮症狀態,結合熱量限制和定期體力活動可以有效減輕體重。

Q:什麼時候不應該進行生酮飲食?

答:生酮飲食可能不適合那些患有某些影響胰臟、肝臟或膽囊等主要器官的健康狀況的人。初學者可能會經歷暫時的副作用,因為身體適應燃燒脂肪而不是碳水化合物,即所謂的「 酮流感」。頭痛、疲勞和情緒波動等症狀通常會在幾週內消退。