اكتسب النظام الغذائي الكيتوني (كيتو) شعبية هائلة في السنوات الأخيرة بسبب نتائجه الواعدة في فقدان الوزن وفوائده الصحية المحتملة. ومع ذلك، بالنسبة للنساء، وخاصة اللاتي يعانين من فترة الحيض، فإن الشروع في رحلة الكيتو قد يثير تساؤلات ومخاوف حول آثاره على دورات الحيض والصحة الإنجابية بشكل عام. في هذه المقالة، سوف نتعمق في العلاقة المعقدة بين نظام الكيتو الغذائي والدورة الشهرية، ونستكشف الفوائد والتحديات المحتملة.

فهم نظام الكيتو الغذائي:

قبل الخوض في آثاره على الدورة الشهرية، دعونا نراجع بإيجاز ما يستلزمه نظام الكيتو الغذائي. النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي غني بالدهون ومعتدل البروتين ومنخفض الكربوهيدرات مصمم للحث على حالة من الكيتوزية، حيث يحرق الجسم الدهون في المقام الأول للحصول على الوقود بدلاً من الكربوهيدرات. من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة استهلاك الدهون، يدخل الجسم في حالة التمثيل الغذائي التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين الصحة الأيضية.

الكيتو دايت والدورة الشهرية:

أحد الاهتمامات الأساسية للنساء اللاتي يفكرن في اتباع نظام الكيتو الغذائي هو تأثيره المحتمل على الدورة الشهرية. أبلغت بعض النساء عن تعرضهن لتغيرات في الدورة الشهرية عند اتباع أسلوب حياة الكيتو، بينما لاحظت أخريات عدم وجود اختلافات كبيرة. فيما يلي نظرة فاحصة على كيفية تأثير نظام الكيتو الغذائي على الدورة الشهرية:

التغيرات الهرمونية: قد يؤثر نظام الكيتو الغذائي على مستويات الهرمونات في الجسم، بما في ذلك الأنسولين والكورتيزول، مما قد يؤثر بشكل غير مباشر على الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، قد يتسبب انتقال الجسم إلى الحالة الكيتونية في البداية في حدوث تقلبات في مستويات الهرمونات، مما قد يؤثر على الدورة الشهرية.

مصدر الصورة: https://www.cloudninecare.com/blog/hormonal-imbalance-symptoms-in-females 

فترات غير منتظمة: قد تعاني بعض النساء من فترات غير منتظمة أو تغيرات في تدفق الدورة الشهرية عند اعتماد النظام الغذائي الكيتون لأول مرة. ويمكن أن يعزى ذلك إلى تكيف الجسم مع النمط الغذائي الجديد والتغيرات الأيضية. تذكري أن بدء مثل هذا النظام الغذائي الصعب قد يجعلك تشعرين بالتوتر والمراقبة من قبل نفسك، مما قد يساهم في عدم انتظام الدورة الشهرية أيضًا. ومع ذلك، غالبًا ما تستقر هذه الاضطرابات بمرور الوقت مع تكيف الجسم مع الحالة الكيتونية.

انقطاع الطمث: في بعض الحالات، قد يؤدي اتباع نظام غذائي صارم للغاية منخفض الكربوهيدرات مثل الكيتو إلى انقطاع الطمث، أي غياب الدورة الشهرية لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. وهذا أكثر شيوعًا عند النساء اللاتي يقيدن تناول السعرات الحرارية بشكل كبير، أو يعانين من فقدان الوزن بشكل كبير، أو لديهن مستويات منخفضة جدًا من الدهون في الجسم. وفق جون توبيل، دكتور في الطب، طبيب أمراض النساء والتوليد المعتمد، من المحتمل أن تكون التغيرات في الدورة الشهرية مرتبطة بفقدان الوزن وليس نظام الكيتو الغذائي على وجه التحديد. يمكن أن يكون لانقطاع الطمث أسباب كامنة مختلفة، بما في ذلك الاختلالات الهرمونية ونقص التغذية، لذلك، من المهم مراقبة صحتك العامة والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية في حالة حدوث اضطرابات الدورة الشهرية.

الاعتبارات الغذائية: يتضمن نظام الكيتو الغذائي عادةً الاستغناء عن مجموعات غذائية معينة، مما قد يؤثر على تناول العناصر الغذائية. يمكن أن يؤثر نقص التغذية، وخاصة الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامينات ب والمغنيسيوم والحديد، على صحة الدورة الشهرية. يعد ضمان تناول كمية كافية من العناصر الغذائية من خلال نظام كيتو الغذائي المتوازن أو المكملات الغذائية أمرًا بالغ الأهمية لدعم الصحة الإنجابية بشكل عام.

التنقل في رحلة الكيتو:

إذا كنتِ تفكرين في تجربة نظام الكيتو الغذائي وتشعرين بالقلق بشأن آثاره المحتملة على الدورة الشهرية، فإليك بعض النصائح لخوض رحلة الكيتو:

استمع إلى جسدك: انتبه إلى كيفية استجابة جسمك لنظام الكيتو الغذائي، بما في ذلك أي تغييرات في مستويات الطاقة والحالة المزاجية والدورة الشهرية. إذا لاحظت اضطرابات كبيرة أو آثار ضارة، فكر في تعديل نهجك الغذائي أو طلب التوجيه من أخصائي الرعاية الصحية.

مصدر الصورة: https://www.workingagainstgravity.com/articles/how-to-listen-and-respond-to-what-your-body-is-telling-you#google_vignette

إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ركز على دمج الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية في وجبات الكيتو الخاصة بك، بما في ذلك الخضار الورقية والأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والخضروات منخفضة الكربوهيدرات حسب الحاجة. يعد تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ضروريًا لدعم التوازن الهرموني والصحة العامة.

حافظ على رطوبتك: يعد شرب الكثير من الماء أمرًا ضروريًا للحفاظ على الترطيب ودعم وظيفة التمثيل الغذائي والدورة الشهرية، خاصة عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثل الكيتو. اهدف إلى استهلاك ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا وضبط كمية الماء التي تتناولها بناءً على مستوى النشاط والعوامل البيئية.

مراقبة الشوارد: يمكن أن تحدث اختلالات الإلكتروليت عند الانتقال إلى نظام كيتو الغذائي، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل التعب وتشنجات العضلات والصداع. تأكد من تناول كمية كافية من الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم من خلال مصادر الغذاء أو المكملات الغذائية لدعم توازن المنحل بالكهرباء.

الحذر عند الصيام: الصوم المتقطع يقدم فوائد صحية مختلفة، ولكنه يزيد أيضًا من احتمالية تقييد السعرات الحرارية. إذا كنت تفكر في الجمع بين الصيام المتقطع (IF) والنظام الغذائي الكيتوني، ففكر في البدء بالصيام لمدة 12 أو 13 ساعة طوال الليل، ثم قم بتمديد المدة تدريجيًا بمرور الوقت. إذا لاحظت أي اضطرابات في الدورة الشهرية، ففكري في تقليص فترة الصيام إلى فترة أقصر. من المهم أيضًا عدم إجبار نفسك على اتباع نظام الكيتو أو الصيام، مما يتيح لجسمك مزيدًا من الوقت للتعافي من التغيرات الأيضية والهرمونية.

إزالة التخمين: يمكن أن يؤدي الافتقار إلى رؤى الكيتون الفعالة والمفيدة إلى تقويض إخلاصك لأسلوب حياة الكيتو الصارم، مما يضيف المزيد من الضغط غير الضروري على تعديلاتك الغذائية. دمج جهاز مراقبة الكيتون المستمر، مثل مستشعر SiBio KS1 CKM، في رحلة الكيتو الخاصة بك يمكن أن تساعدك على التخلص من التخمين، وتعزيز رحلة الكيتو أسهل وأكثر صحة وأقل إرهاقًا نحو العافية الأيضية والصحة الإنجابية. من خلال توفير رؤى في الوقت الفعلي لمستويات الكيتون وأنماط إنتاج الكيتون لديك بمرور الوقت، يزيل نظام SiBio CKM إلى حد كبير حالة عدم اليقين المرتبطة بتحقيق الحالة الكيتونية والحفاظ عليها، مما يسمح لك بتحسين استهلاكك الغذائي وتعديلات نمط حياتك من خلال بيانات الكيتون القابلة للتنفيذ.

خاتمة:

في حين أن نظام الكيتو الغذائي قد أظهر نتائج واعدة لفقدان الوزن والصحة الأيضية، إلا أن آثاره على الدورة الشهرية يمكن أن تختلف بين الأفراد. قد تواجه بعض النساء تغيرات في دوراتهن الشهرية عند اتباع أسلوب حياة الكيتو، بينما قد لا تلاحظ أخريات أي اختلافات كبيرة. من خلال إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، والبقاء رطبًا، وإيلاء اهتمام وثيق لإشارات جسمك، ومراقبة مستويات الكيتون لديك بشكل مستمر باستخدام مستشعر SiBio Ketone، يمكنك التنقل في رحلة الكيتو مع دعم الصحة العامة والصحة الإنجابية. كما هو الحال دائمًا، استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات غذائية، خاصة إذا كان لديك أي مخاوف صحية أو حالات طبية كامنة.