4 måder at komme ind i ketose - hurtigt
1. Reducer kulhydratforbruget
En diæt med lavt kulhydratindhold er meget vigtig for at opnå ketose. Det skyldes, at når du spiser færre kulhydrater, er der mindre sukker, som dine celler kan bruge som energi. I stedet bruger dine celler andre energikilder, såsom fedtsyrer og ketoner. Din krop lagrer sukker i form af glykogen, og når du spiser færre kulhydrater, falder glykogenoplagringen. Dette får også hormonet insulin til at falde, hvilket frigør fedtsyrer fra fedtoplagring. Din lever omdanner derefter nogle af disse fedtsyrer til ketoner såsom acetone, acetoeddikesyre og β-hydroxysmørsyre.
2. Øv intermitterende faste
Dette involverer at spise lidt eller ingen mad over en periode (normalt 16-24 timer), hvilket gør det muligt for din krop at indtage al glukose og gå ind i ketose. Dette vil hjælpe med at udtømme glykogenlagrene, reducere det samlede kulhydratindtag og fremme mere fedtudnyttelse til energi. Intermitterende faste er en anden effektiv måde at organisere kalorier på for at fremme det samlede kalorieunderskud; Der opstår dog kun underskud, når fødevarevalg er under kontrol.
3. Øg fysisk aktivitet
Motion udtømmer de tilgængelige glukosereserver i kroppen, hvilket hjælper dig med at komme hurtigere i ketose. Men det er vigtigt at lytte til din krop og drikke masser af vand og elektrolytter for at forblive hydreret.
4. Test dine ketonniveauer og juster efter behov.
Test af ketonniveauer hjælper med at sikre, at du når dine mål, da opnåelse og opretholdelse af ketosestatus er yderst individualiseret. Tre typer ketoner - acetone, acetoeddikesyre og β-hydroxysmørsyre - kan måles i din ånde, urin eller blod.
Sibio ketonsensor er en bærbar biosensor, der kontinuerligt kan overvåge dit ketonniveau med en meget mere nøjagtig aflæsning sammenlignet med den vejrtrækningsmetaboliske sensor. Med den banebrydende teknologi og brugervenlige system vil det indikere, om du er i ketose, og hvor højt dit niveau er.