Qu'est-ce que la cétose et comment mesurer le niveau de cétone ?

La cétose est clairement définie comme un état métabolique. Lorsque les personnes suivent un régime avec des apports extrêmement faibles en glucides, des protéines modérées et des graisses élevées, la principale source d'énergie du corps humain passe du glucose à la cétone produite par la combustion des graisses. Si le corps humain manque de glucose, la cétone sera utilisée comme principale source d'énergie, c'est-à-dire que la combustion du glucose sera remplacée par la combustion des graisses pour l'approvisionnement en énergie.

Il existe trois types de cétone, dont la cétone sanguine occupe la plus grande proportion, soit 80 % à 90 %. La précision de la mesure est relativement élevée lorsque la cétone dans le sang humain est mesurée avec un lecteur de cétone sanguine. La proportion de cétone urinaire vient en second, soit 10 % à 20 %. Plus la cétogenèse dure longtemps, plus la cétone est efficacement utilisée dans le corps humain. Après un mois, l'urine contiendra très peu de cétone. Seule la mesure au stade initial de la cétogenèse sera applicable car le coût est relativement faible. La cétone expirée représente la plus faible proportion, soit environ 2 %. Chaque mesure varie considérablement. En particulier, les données ne seront pas aussi précises après les repas, le café et le tabagisme.

Combien de temps faut-il pour entrer en cétose ?

De nombreux facteurs influencent l'entrée en cétose. Comme la condition physique de chacun est différente, le temps nécessaire pour entrer en cétose varie également. Il est relativement facile d'entrer en cétose avec un faible apport en glucides, beaucoup d'exercice et une forte capacité métabolique. Selon la plupart des connaissances, il faut généralement de quelques jours à une semaine pour entrer en cétose.

Quatre façons d'entrer en cétose

(1) Réduisez l'apport en glucides autant que possible

Réduire l'apport en glucides est très important pour entrer en cétose car le glucose utilisé par les cellules pour l'énergie diminue lorsque l'apport en glucides est réduit. Si les cellules utilisent d'autres sources d'énergie, comme les cétones, le corps stockera le glucose sous forme de glycogène. Lorsque l'apport en glucides diminue, le glycogène stocké dans le corps diminue également, ce qui entraîne une baisse de la teneur en insuline dans le corps, libérant ainsi les acides gras des réserves de graisse. Le foie brûlera alors ces acides gras et les convertira en cétones.

(2) Faites de l'exercice pour aider le corps humain à entrer en cétose

La réserve de glucose est la première à être consommée lors de l'exercice du corps humain. Lorsque cette réserve est épuisée, le corps cherche à consommer les cétones et à les convertir en énergie pour soutenir son fonctionnement pendant l'exercice. Bien sûr, pendant l'exercice, le corps a également besoin de reconstituer suffisamment d'eau et d'électrolytes pour rester hydraté.

(3) Essayez le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent désigne un schéma délibéré de non-alimentation pendant une période définie, avec peu ou pas de nourriture pendant le jeûne, ce qui fait que le corps humain consomme rapidement ses réserves de glucose et l'aide à entrer en cétose le plus rapidement possible. Par conséquent, le jeûne intermittent est une méthode relativement rapide pour la plupart des personnes souhaitant entrer en cétose. En plus de réduire l'apport en glucides dans le corps, il favorise également la combustion de plus de graisses qui sont converties en énergie.

(4) Entrez en cétose de manière plus efficace et précise avec l'aide du CKM

Surveiller le niveau de cétones avec un lecteur de cétones peut aider les personnes à entrer en cétose de manière plus efficace et précise. Comme la condition physique de chacun est différente, l'entrée et le maintien de la cétose sont très individualisés.

SiBio CKM KS1 est le système de surveillance continue des cétones le plus avancé au monde. Il peut surveiller l'état des cétones dans le corps humain en temps réel, présenté sous forme numérique. Il se porte sans aucune sensation et est directement connecté à l'application via Bluetooth pour que les utilisateurs puissent consulter les données en temps réel, ce qui aide mieux à entrer en cétose.