Dans la quête d'un mode de vie keto optimal, la synergie entre régime pauvre en glucides et exercice joue un rôle crucial. Intégrer des enchaînements de yoga doux dans votre routine peut non seulement améliorer la flexibilité, mais aussi renforcer les effets brûle-graisses d'un régime cétogène. Dans cet article de blog, nous explorerons comment la combinaison du yoga et du keto peut être un duo puissant pour le bien-être global.

 

1. Comprendre l'avantage Keto :

Avant de plonger dans les enchaînements de yoga, récapitulons brièvement les fondamentaux d'un régime cétogène. En s'appuyant principalement sur les graisses pour l'énergie, le corps entre en état de cétose, où il brûle les graisses comme carburant au lieu des glucides. Ce changement métabolique favorise la perte de poids et augmente les niveaux d'énergie.

 

2. Le rôle du yoga dans la combustion des graisses :

Le yoga est réputé pour améliorer la flexibilité, l'équilibre et la pleine conscience. Ce que beaucoup ignorent, c'est son potentiel à amplifier les bienfaits d'un mode de vie cétogène. Les postures de yoga douces sollicitent les muscles et favorisent la libération du stress, ce qui peut contribuer à la perte de poids en réduisant les niveaux de cortisol — une hormone liée à la graisse abdominale.

  

3. Enchaînements de yoga doux pour brûler les graisses :

• Posture de la Montagne vers la flexion avant (Uttanasana) :
• Commencez par vous tenir droit en posture de la Montagne.
• Inspirez, levez les bras au-dessus de la tête.
• Expirez, pliez-vous au niveau des hanches et penchez-vous en avant.
• Cette posture engage le tronc et favorise la circulation sanguine, aidant à la mobilisation des graisses.

• Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) :
• Commencez à quatre pattes.
• Levez vos hanches vers le plafond, formant un V inversé.
• Cette posture cible plusieurs groupes musculaires, y compris le tronc et le haut du corps, facilitant la combustion des graisses.

• Guerrier II (Virabhadrasana II) :
• Depuis la posture du Chien tête en bas, avancez un pied.
• Étendez les bras parallèlement au sol, créant une posture solide.
• Guerrier II renforce les jambes et active les muscles abdominaux.

• Flexion avant assise (Paschimottanasana) :
• Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous.
• Pliez-vous au niveau des hanches, en atteignant vos orteils.
• Cette posture assise étire la colonne vertébrale et stimule la digestion, favorisant un métabolisme sain.

 

Image Source: https://www.arhantayoga.org/seated-forward-bend-paschimottanasana/

 

4. Techniques de respiration consciente :

Intégrez la respiration consciente dans votre pratique du yoga pour renforcer ses effets brûle-graisses. Des techniques telles que la respiration diaphragmatique profonde et la respiration Ujjayi peuvent stimuler le métabolisme et favoriser un sentiment de calme.

 

5. Surveillance continue des cétones :

Intégrer la surveillance des cétones dans votre parcours keto est désormais plus facile que jamais avec le système SiBio KS1 de surveillance continue des cétones (CKM). Cet appareil avancé de surveillance des cétones, accompagné de l'application SiBio conviviale, fournit des informations en temps réel sur vos niveaux de cétone, assurant une combustion optimale des graisses.

• Suivi en temps réel :

Obtenez un retour instantané sur les niveaux de cétone, vous permettant de surveiller en temps réel la réponse de votre corps aux changements alimentaires.

• Utilisation ininterrompue :

Profitez d'une surveillance 24h/24 et 7j/7 pendant jusqu'à 14 jours, offrant une vue d'ensemble complète de vos niveaux de cétone jour et nuit.

• Étanche & résistant à la transpiration :

Conçu pour résister aux entraînements et aux activités quotidiennes, le SiBio KS1 CKM est étanche et résistant à la transpiration, garantissant une utilisation ininterrompue.

• Pas de piqûres au doigt :

Dites adieu aux piqûres régulières au doigt – le SiBio KS1 CKM rend la surveillance indolore et sans tracas.

 

 

6. Alimentation pour le yoga en cétose :

Pour garantir que les niveaux d'énergie restent robustes pendant le yoga sans compromettre la cétose, concentrez vos choix alimentaires sur les macronutriments favorisant la combustion des graisses :

• Graisses : Consommez des graisses saines comme l'avocat, l'huile de coco, l'huile MCT ou les bombes de graisse quelques heures avant la pratique pour fournir une source d'énergie durable.
• Protéines : Privilégiez les protéines lors des repas ou des collations avant le cours pour prévenir la dégradation musculaire. Optez pour des œufs, du poisson, des beurres de noix ou des viandes cuites.
• Glucides : Limitez les glucides nets provenant des légumes fibreux et des noix/graines à faible teneur en sucre. Réservez toute gourmandise pour la récupération post-entraînement.
• Hydratation : Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester énergisé pendant le yoga sans vous sentir lourd.
• Niveaux d'énergie : Si la glycémie baisse pendant le cours, une petite portion de beurre de noix ou de noix de coco offre un regain rapide.

 

Un bon apport énergétique prépare le corps à brûler efficacement les réserves de graisse grâce à des mouvements de yoga à faible impact tout en vous maintenant rassasié et fort sur le tapis.

 

Conclusion :

Que vous soyez un yogi expérimenté ou un passionné dévoué du keto, la fusion de ces pratiques offre un potentiel de transformation vers un bien-être holistique. Adopter la flexibilité brûle-graisses inhérente aux flux doux de yoga améliore non seulement la souplesse physique mais synergie également avec les bienfaits métaboliques du mode de vie cétogène. Cette combinaison crée un équilibre harmonieux, amplifiant l'impact positif sur votre parcours global de bien-être.

 

FFAQ :

Q : Quel type de yoga est le meilleur pour le keto ?

R : Les styles de yoga doux et lents comme le Hatha, le Yin ou le yoga restauratif permettent un étirement profond et des gains de flexibilité sans trop solliciter le corps. Ils n'augmentent pas trop le rythme cardiaque ni l'intensité, ce qui pourrait perturber la cétose. L'accent est mis sur la respiration plutôt que sur des postures exigeantes.

 

Q : Que devrais-je manger avant une séance de yoga en keto ?

R : Avant une séance de yoga en régime keto, envisagez un repas ou une collation légère et facilement digestible qui fournit une énergie durable. Les options incluent :

• Avocat : Riche en bonnes graisses.
• Noix et graines : Amandes, noix ou graines de chia sont de bons choix.
• Une petite quantité de protéines maigres : Comme le poulet ou la dinde.
• Yaourt grec : Optez pour une version pauvre en glucides.
• Légumes : Options non féculentes comme le concombre ou les poivrons.

Il est important d'\écouter votre corps et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Expérimentez avec différents aliments et horaires pour voir comment votre corps réagit avant et après votre pratique du yoga.