Essen gehen bei der Keto-Diät: Tipps, um auf Kurs zu bleiben
Essen gehen, während man eine ketogene Diät verfolgt, kann eine herausfordernde Erfahrung sein, aber das muss es nicht sein! Mit ein wenig Vorbereitung und Wissen können Sie Mahlzeiten in Ihren Lieblingsrestaurants genießen, ohne von Ihren Keto-Zielen abzuweichen. In diesem Blog werden wir praktische Tipps und Strategien erkunden, um die Gastronomieszene erfolgreich zu navigieren und gleichzeitig Ihrem ketogenen Lebensstil treu zu bleiben.
Das Verständnis der Keto-Diät beim Essen gehen
Die ketogene Diät betont eine niedrige Kohlenhydrataufnahme, einen hohen Fettkonsum und eine moderate Proteinzufuhr. Das bedeutet, dass Sie beim Essen gehen Brot, Pasta, Reis und zuckerhaltige Saucen vermeiden sollten, während Sie sich auf fettreiche und proteinreiche Optionen konzentrieren. Dieses Verständnis wird Ihnen helfen, informierte Entscheidungen bei der Durchsicht von Menüs zu treffen.
Tipp 1: Recherchieren Sie das Menü Der Zeit voraus
Bevor Sie losgehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Speisekarte des Restaurants online zu überprüfen. Suchen Sie nach Gerichten, die mit Ihrer Keto-Diät übereinstimmen, wie Salate mit gegrilltem Fleisch, Burger ohne Brötchen oder Meeresfrüchte mit nicht-stärkehaltigem Gemüse. Sich im Voraus mit der Speisekarte vertraut zu machen, kann Ihnen helfen, sich sicherer und besser vorbereitet zu fühlen, wenn es Zeit zum Bestellen ist.
Tipp 2: Haben Sie keine Angst, Ihre Bestellung anzupassen
Die meisten Restaurants sind bereit, diätetische Vorlieben zu berücksichtigen. Zögern Sie nicht, nach Änderungen an Ihrem Gericht zu fragen. Zum Beispiel können Sie einen Burger ohne Brötchen bestellen, Pommes durch einen Beilagensalat ersetzen oder nach Saucen und Dressings auf der Seite fragen. Ihre Bestellung anzupassen, stellt sicher, dass Sie ein Gericht erhalten, das Ihren diätetischen Bedürfnissen entspricht.
Tipp 3: Wählen Sie das richtige Protein
Wenn Sie Ihr Hauptgericht auswählen, entscheiden Sie sich für proteinreiche Optionen, die von Natur aus arm an Kohlenhydraten sind. Gegrilltes Hähnchen, Steak, Fisch und Schweinefleisch sind ausgezeichnete Wahlmöglichkeiten. Seien Sie vorsichtig mit panierten oder frittierten Speisen, da sie oft versteckte Kohlenhydrate enthalten. Darüber hinaus sollten Sie in Erwägung ziehen, um zusätzliches Butter oder Olivenöl zu bitten, um den Geschmack zu verbessern und Ihre Fettaufnahme zu erhöhen.
Tipp 4: Achten Sie auf Saucen und Dressings
Viele Saucen und Dressings können viel Zucker und Kohlenhydrate enthalten. Fragen Sie beim Bestellen nach den Zutaten in Saucen oder Dressings und bitten Sie darum, diese separat zu servieren. So können Sie kontrollieren, wie viel Sie verwenden, und helfen, unnötige Kohlenhydrate zu vermeiden. Wählen Sie, wenn möglich, Öl und Essig oder ein cremiges Dressing aus gesunden Fetten.
Tipp 5: Snacke klug im Voraus
Wenn Sie sich über die Keto-Optionen des Restaurants unsicher sind, ziehen Sie in Betracht, vor dem Ausgehen einen kleinen Snack zu sich zu nehmen. Eine Handvoll Nüsse, ein Stück Käse oder ein hartgekochtes Ei können helfen, Ihren Hunger zu zügeln und zu verhindern, dass Sie impulsive Entscheidungen bei der Bestellung treffen.
Tipp 6: Hydriert bleiben und keto-freundliche Getränke wählen
Beim Essen gehen ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Wasser ist immer eine gute Wahl, aber wenn Sie etwas anderes bevorzugen, ziehen Sie ungesüßten Eistee oder Sprudelwasser mit einer Scheibe Zitrone in Betracht. Vermeiden Sie zuckerhaltige Cocktails und Limonade, da sie Ihre Keto-Bemühungen schnell gefährden können.
Tipp 7: Dessert achtsam genießen
Wenn Sie sich von Dessert verführt fühlen, bieten viele Restaurants Optionen an, die in Ihren Keto-Lebensstil passen. Suchen Sie nach zuckerfreien Desserts, Käseplatten oder genießen Sie einfach eine Tasse Kaffee oder Tee. Wenn Sie mit Freunden essen, ziehen Sie in Betracht, ein Dessert zu teilen, um Ihre Lust auf Süßes zu stillen, ohne sich zu überessen.
Abschluss
Essen gehen während der Keto-Diät muss kein stressiges Erlebnis sein. Durch das Recherchieren von Menüs, das Anpassen Ihrer Bestellungen und das Treffen bewusster Entscheidungen können Sie das Essen gehen genießen und gleichzeitig Ihren Gesundheitszielen treu bleiben. Mit Sibios kontinuierlichem Ketonkontrollsensor können Sie Ihre Ketone in Echtzeit verfolgen und sicherstellen, dass Sie auch beim Genießen der sozialen Aspekte des Essens in der Ketose bleiben. Also, genießen Sie das Erlebnis des Essens gehens und freuen Sie sich auf die Reise Ihres ketogenen Lebensstils!