En la búsqueda de un estilo de vida keto óptimo, la sinergia entre dieta baja en carbohidratos y ejercicio juega un papel crucial. Integrar flujos suaves de yoga en tu rutina no solo puede mejorar la flexibilidad, sino también potenciar los efectos quema-grasas de una dieta cetogénica. En esta publicación del blog, exploraremos cómo la combinación de yoga y keto puede ser un dúo poderoso para el bienestar general.

 

1. Comprendiendo la ventaja keto:

Antes de sumergirnos en los flujos de yoga, repasemos brevemente los fundamentos de una dieta cetogénica. Al basarse principalmente en grasas para obtener energía, el cuerpo entra en un estado de cetosis, donde quema grasa como combustible en lugar de carbohidratos. Este cambio metabólico promueve la pérdida de peso y mejora los niveles de energía.

 

2. El papel del yoga en la quema de grasa:

El yoga es reconocido por su capacidad para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la atención plena. Lo que muchos no saben es su potencial para amplificar los beneficios de un estilo de vida keto. Las posturas suaves de yoga activan los músculos y fomentan la liberación del estrés, lo que puede contribuir a la pérdida de peso al reducir los niveles de cortisol, una hormona vinculada a la grasa abdominal.

  

3. Flujos suaves de yoga para quemar grasa:

• De la postura de la montaña a la flexión hacia adelante (Uttanasana):
• Comienza de pie, erguido en la postura de la montaña.
• Inhala, levanta los brazos por encima de la cabeza.
• Exhala, flexiona las caderas y dóblate hacia adelante.
• Esta postura activa el core y promueve la circulación sanguínea, ayudando a movilizar la grasa.

• Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana):
• Comienza en manos y rodillas.
• Eleva las caderas hacia el techo, formando una V invertida.
• Esta postura trabaja varios grupos musculares, incluyendo el core y la parte superior del cuerpo, facilitando la quema de grasa.

• Guerrero II (Virabhadrasana II):
• Desde Perro boca abajo, da un paso adelante con un pie.
• Extiende los brazos paralelos al suelo, creando una postura fuerte.
• Guerrero II fortalece las piernas y activa los músculos abdominales.

• Flexión hacia adelante sentado (Paschimottanasana):
• Siéntate con las piernas extendidas hacia adelante.
• Flexiona las caderas, alcanzando tus dedos de los pies.
• Esta postura sentada estira la columna y estimula la digestión, promoviendo un metabolismo saludable.

 

Image Source: https://www.arhantayoga.org/seated-forward-bend-paschimottanasana/

 

4. Técnicas de Respiración Consciente:

Integra la respiración consciente en tu práctica de yoga para potenciar sus efectos quema grasa. Técnicas como la respiración diafragmática profunda y la respiración Ujjayi pueden estimular el metabolismo y promover una sensación de calma.

 

5. Monitoreo Continuo de Cetonas:

Integrar el monitoreo de cetonas en tu viaje keto es ahora más fácil que nunca con SiBio KS1 Continuous Ketone Monitoring (CKM) System. Este avanzado dispositivo de monitoreo de cetonas, completo con la app SiBio fácil de usar, proporciona información en tiempo real sobre tus niveles de cetonas, asegurando una quema óptima de grasa.

• Seguimiento en tiempo real:

Obtén retroalimentación instantánea sobre los niveles de cetonas, permitiéndote monitorear la respuesta de tu cuerpo a los cambios dietéticos en tiempo real.

• Uso Ininterrumpido:

Disfruta de monitoreo 24/7 por hasta 14 días, ofreciendo una visión completa de tus niveles de cetonas día y noche.

• Resistente al Agua y al Sudor:

Diseñado para resistir entrenamientos y actividades diarias, el SiBio KS1 CKM es resistente al agua y al sudor, asegurando un uso ininterrumpido.

• Sin Pinchazos:

Di adiós a los pinchazos regulares en los dedos: el SiBio KS1 CKM hace que el monitoreo sea indoloro y sin complicaciones.

 

 

6. Alimentación para Yoga en Keto:

Para asegurar que los niveles de energía se mantengan robustos durante el yoga sin comprometer la cetosis, enfoca las decisiones de alimentación en los macronutrientes que favorecen la quema de grasa:

• Grasa: Consume grasas saludables como aguacate, aceite de coco, aceite MCT o bombas de grasa unas horas antes de la práctica para proporcionar un suministro de energía duradero.
• Proteína: Consume proteína en las comidas o meriendas antes de la clase para prevenir la degradación muscular. Opta por huevos, pescado, mantequillas de nueces o carnes cocidas.
• Carbohidratos: Limita los carbohidratos netos de verduras fibrosas y nueces/semillas bajas en azúcar. Reserva cualquier indulgencia para la recuperación post-entrenamiento.
• Hidratación: Bebe mucha agua durante el día para mantenerte energizado durante el yoga sin sentirte pesado.
• Niveles de energía: Si el azúcar en sangre baja durante la clase, una pequeña porción de mantequilla de nueces o coco proporciona un impulso rápido.

 

Una alimentación adecuada prepara el cuerpo para derretir las reservas de grasa eficientemente mediante movimientos de yoga de bajo impacto mientras te mantiene saciado y fuerte en la esterilla.

 

Conclusión:

Ya seas un yogui experimentado o un entusiasta dedicado del keto, la fusión de estas prácticas tiene el potencial de un viaje transformador hacia el bienestar holístico. Abrazar la flexibilidad para quemar grasa inherente a los flujos suaves de yoga no solo mejora la elasticidad física sino que también sinergiza con los beneficios metabólicos del estilo de vida cetogénico. Esta amalgama crea un equilibrio armonioso, amplificando el impacto positivo en tu camino general de bienestar.

 

FPreguntas frecuentes:

P: ¿Qué tipo de yoga es mejor para keto?

R: Estilos de yoga suaves y lentos como Hatha, Yin o yoga restaurativo permiten estiramientos profundos y ganancia de flexibilidad sin exigir demasiado al cuerpo. No elevan mucho la frecuencia cardíaca ni la intensidad, lo que podría interrumpir la cetosis. El enfoque está en la respiración más que en posturas extenuantes.

 

P: ¿Qué debo comer antes de una sesión de yoga en keto?

R: Antes de una sesión de yoga con dieta keto, considera una comida o snack ligero y fácil de digerir que proporcione energía sostenida. Las opciones incluyen:

• Aguacate: Rico en grasas saludables.
• Frutos secos y semillas: Las almendras, nueces o semillas de chía son buenas opciones.
• Una pequeña cantidad de proteína magra: Como pollo o pavo.
• Yogur griego: Opta por una versión baja en carbohidratos.
• Verduras: Opciones no almidonadas como pepino o pimientos.

Es importante escuchar a tu cuerpo y encontrar lo que mejor funciona para ti. Experimenta con diferentes alimentos y horarios para ver cómo responde tu cuerpo antes y después de tu práctica de yoga.