5 types de régimes cétogènes : lequel est fait pour vous ?
Régime cétogène standard (SKD)
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Ratio des macronutriments : ~75 % de lipides, 20 % de protéines, 5 % de glucides
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Objectifs : Perte de poids, santé métabolique, réduction de l'inflammation
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Plage typique de cétones : 0,5–3,0 mmol/L
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Durabilité : Élevée — taux d'adhérence de 74 % (étude Virta Health)
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Idéal pour : Débutants et utilisateurs de keto à long terme cherchant une énergie constante et un contrôle de la glycémie
Régime cétogène thérapeutique (TKD)
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Ratio des macronutriments : ~90 % de lipides, 10 % de protéines, <1 % de glucides
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Objectif : Usage clinique — épilepsie, affections neurologiques
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Plage cible de cétones : >3,0 mmol/L
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Nécessite : Supervision médicale + suivi des cétones sanguines
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Idéal pour : Patients souffrant de troubles épileptiques ou sous surveillance clinique
Régime Cétogène Cyclique (CKD)
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Structure : 3–5 jours de keto strict + 1–2 jours de réalimentation en glucides
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Cas d'utilisation : Entraînement anaérobie à haute intensité ou performance sportive
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Avantages:
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Maintient les réserves de glycogène
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Préserve la puissance
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Idéal pour : Les athlètes qui ont besoin de flexibilité mais veulent conserver les bénéfices métaboliques du keto
Régime cétogène ciblé (TKD)
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Approche : SKD avec 15–30 g de glucides synchronisés autour des entraînements
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Objectif : Soutenir le HIIT, le CrossFit ou l'entraînement en résistance
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Avantages:
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Augmente l'énergie avant l'entraînement
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Minimise les baisses de performance
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Idéal pour : Les personnes actives cherchant un équilibre entre le keto strict et la performance physique
Régime carnivore ou zéro glucides
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Ratio des macronutriments : ~50 % de lipides, 50 % de protéines, 0 % de glucides
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Composition : 100 % produits animaux ; exclut tous les aliments végétaux
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Focus : Élimine les déclencheurs alimentaires (lectines, FODMAPs)
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Bienfaits rapportés:
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Inflammation réduite
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Santé intestinale améliorée
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Clarté mentale améliorée
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Risques : Très restrictif, peut nécessiter une utilisation supervisée
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Idéal pour : Les personnes atteintes de maladies auto-immunes, de troubles gastro-intestinaux ou d'une sensibilité extrême aux aliments végétaux
Résumé : Choisissez judicieusement votre voie keto
Chaque variation keto active la combustion des graisses, mais le meilleur choix dépend de :
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Votre état de santé
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Activité physique
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Besoins médicaux Restez cohérent, observez votre corps et adaptez votre stratégie pour soutenir un équilibre métabolique et une durabilité à long terme.
FAQ
Q : Puis-je passer d'un type de régime keto à un autre ?
R : Oui, surtout entre SKD, TKD et CKD — assurez-vous simplement de suivre votre réaction et d'ajuster progressivement.
Q : Le régime carnivore est-il un type de keto ?
R : Il partage des effets métaboliques similaires mais diffère par la variété des aliments et le ratio des macronutriments, souvent plus faible en cétones en raison d'une teneur plus élevée en protéines.
Q : Comment savoir quel type de keto me convient ?
R: Commencez par le SKD, puis adaptez-vous en fonction de vos niveaux d'énergie, de vos besoins d'entraînement ou des conseils médicaux.
