5 types de régimes cétogènes : lequel est fait pour vous ?
Régime cétogène standard (SKD)
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Ratio macronutriments : ~75 % lipides, 20 % protéines, 5 % glucides
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Objectifs : Perte de poids, santé métabolique, réduction de l'inflammation
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Plage typique de cétones : 0,5–3,0 mmol/L
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Durabilité : Élevée — 74 % de taux d'adhésion (étude Virta Health)
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Idéal pour : Débutants et utilisateurs de keto à long terme cherchant énergie constante et contrôle glycémique
Régime cétogène thérapeutique (TKD)
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Ratio macronutriments : ~90 % lipides, 10 % protéines, <1 % glucides
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Objectif : Usage clinique — épilepsie, troubles neurologiques
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Plage cible de cétones : >3,0 mmol/L
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Nécessite : Supervision médicale + suivi des cétones sanguines
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Idéal pour : Patients souffrant de troubles épileptiques ou sous suivi clinique
Régime cétogène cyclique (CKD)
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Structure : 3–5 jours de keto strict + 1–2 jours de réalimentation glucidique
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Cas d'utilisation : Entraînement anaérobie intense ou performance sportive
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Avantages:
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Maintient les réserves de glycogène
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Préserve la puissance
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Idéal pour : Athlètes ayant besoin de flexibilité tout en conservant les bénéfices métaboliques du keto
Régime cétogène ciblé (TKD)
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Approche : SKD avec 15–30 g de glucides autour des séances
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Objectif : Soutenir le HIIT, le CrossFit ou l'entraînement en résistance
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Avantages:
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Augmente l'énergie pré-entraînement
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Minimise les baisses de performance
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Idéal pour : Personnes actives cherchant un équilibre entre keto strict et performance physique
Régime carnivore ou zéro glucides
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Ratio macronutriments : ~50 % lipides, 50 % protéines, 0 % glucides
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Composition : 100 % produits animaux ; exclut tous les aliments végétaux
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Focus : Élimine les déclencheurs alimentaires (lectines, FODMAPs)
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Bénéfices rapportés:
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Réduction de l'inflammation
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Amélioration de la santé intestinale
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Clarté mentale améliorée
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Risques : Très restrictif, peut nécessiter une utilisation supervisée
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Idéal pour : Personnes atteintes de maladies auto-immunes, troubles digestifs ou très sensibles aux aliments végétaux
Résumé : Choisissez judicieusement votre voie keto
Chaque variation keto active la combustion des graisses, mais le meilleur choix dépend de :
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Votre état de santé
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Activité physique
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Besoins médicaux Restez cohérent, observez votre corps et adaptez votre stratégie pour soutenir un équilibre métabolique durable.
FAQ
Puis-je passer d'un type de régime keto à un autre ?
Oui, notamment entre SKD, TKD et CKD — assurez-vous simplement de suivre votre réaction et d'ajuster progressivement.
Le régime carnivore est-il un type de keto ?
Il partage des effets métaboliques similaires mais diffère par la variété alimentaire et le ratio des macronutriments, souvent plus faible en cétones en raison d'un apport protéique plus élevé.
Comment savoir quel type de keto me convient ?
Réalisez un SKD, puis adaptez-vous en fonction de vos niveaux d'énergie, de vos besoins d'entraînement ou des conseils médicaux.
