Cómo interactúan las cetonas y la glucosa: Entendiendo el equilibrio metabólico y el GKI
¿Qué son las cetonas y la glucosa? (Definiciones básicas)
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Las cetonas son moléculas de energía creadas por el hígado cuando la ingesta de carbohidratos es baja
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Forma principal: Beta-hidroxibutirato (BHB)
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La cetosis nutricional comienza cuando BHB > 0.5 mmol/L
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La glucosa es la fuente de energía predeterminada del cuerpo a partir de carbohidratos
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Nivel saludable en ayuno: menos de 85 mg/dL (≈4.7 mmol/L)
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Estos dos combustibles están inversamente relacionados y regulados por hormonas, formando una parte central de tu flexibilidad metabólica.
Cómo interactúan las cetonas y la glucosa
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Insulina y glucagón regulan cómo el cuerpo cambia entre glucosa y cetonas:
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Después de una comida alta en carbohidratos, la insulina aumenta, bloqueando la descomposición de grasa → los niveles de cetonas bajan
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Durante el ayuno o ingesta baja en carbohidratos, la insulina baja y el glucagón sube → la grasa se convierte en cetonas
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Efectos umbral:
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Cuando la glucosa cae por debajo de 4.4 mmol/L, la producción de cetonas aumenta bruscamente
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En la adaptación baja en carbohidratos, niveles típicos:
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Glucosa: 3.9–4.4 mmol/L
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Cetonas: 1.0–3.0 mmol/L
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Partición de combustible por tejido:
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El cerebro y los músculos cambian a cetonas
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Los glóbulos rojos y la médula renal continúan dependiendo de la glucosa
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Excepción: Cetoacidosis diabética (DKA)
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En diabetes tipo 1, la falta de insulina causa glucosa > 13.9 mmol/L y cetonas > 5 mmol/L
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Esto es una emergencia médica peligrosa, no cetosis nutricional
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El Índice Glucosa Cetonas (GKI): Una instantánea metabólica
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GKI = Glucosa (mmol/L) ÷ Cetonas (mmol/L)
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Interpretando tu GKI:
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3–6: Cetosis equilibrada, ideal para quema de grasa y claridad mental
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<3: Cetosis más profunda, útil para objetivos terapéuticos como epilepsia o resistencia a la insulina
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Por qué es importante:
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Monitorea el equilibrio entre glucosa y cetonas
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Ayuda a optimizar el ayuno, ejercicio y el momento de las comidas
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Revela adaptaciones metabólicas en tiempo real
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Conclusión: Por qué deberías monitorear ambos
Las cetonas y la glucosa funcionan como un sistema de doble combustible, cambiando constantemente según:
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Ingesta de alimentos
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Estado hormonal
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Patrones de ayuno
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Ejercicio
Medir ambos te ayuda a:
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Comprende tu estado metabólico
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Ajusta tu dieta y hábitos
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Mejora la eficiencia en la quema de grasa y la consistencia de la energía
Para obtener información más profunda, monitorea tu GKI regularmente para ver cómo responde tu cuerpo con el tiempo.
Preguntas frecuentes
P: ¿Cuál es un buen rango de GKI para perder peso? R: Un GKI entre 3 y 6 es ideal para la quema de grasa y la salud metabólica general.
P: ¿Debo monitorear la glucosa y las cetonas diariamente? R: El seguimiento diario puede ser útil al ajustar tu rutina, pero los patrones semanales son más importantes que números aislados.
P: ¿Puedo mantener la cetosis con glucosa alta? R: Normalmente no. La glucosa elevada suele indicar actividad de la insulina, que suprime la producción de cetonas.
