Die Wissenschaft der Fettoxidation im Ausdauer- und Krafttraining
Entgegen der landläufigen Meinung nutzen Spitzensportler die Ketose zur Leistungssteigerung. Eine Metaanalyse in Sports Medicine (2025) ergab, dass keto-adaptierte Läufer die Fettverbrennung bei Marathons um 28 % verbesserten, während Powerlifter, die zyklisches Keto (zwei kohlenhydratreiche Refeeds pro Woche) verwendeten, während des Fettabbaus 97 % ihrer Muskelmasse behielten.
Trainingsprotokolle:
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Targeted Keto (TKD) für HIIT: Nehmen Sie 30 Minuten vor dem hochintensiven Training 20 g schnell verdauliche Kohlenhydrate (Beeren) zu sich, um Glykogen für explosive Anstrengungen zu sparen.
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Ernährung nach dem Training: Kombinieren Sie 20 g Protein mit 5 g MCT-Öl, um die Muskelreparatur anzukurbeln und gleichzeitig den Ketonspiegel (1,2–1,8 mmol/l) aufrechtzuerhalten.
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Trink-Tipp: Geben Sie 1/4 Teelöffel rosa Salz in Ihre Getränke nach dem Training, um die durch die ketosebedingte Diurese verlorenen Elektrolyte zu ersetzen und so Krämpfen vorzubeugen.
Fallstudie:
Ein Triathlet, der SiBio CKM einnahm, reduzierte seine Kohlenhydratzufuhr vor dem Rennen um 60 % und griff stattdessen täglich auf 3 g Fett pro kg Körpergewicht zurück. Am Wettkampftag stabilisierte sich der Ketonspiegel bei 1,7 mmol/l, und die Zielzeiten verbesserten sich im Vergleich zu den Kohlenhydratzufuhrphasen um 12 %.
Wiederherstellungsoptimierung:
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Kaltes Wasserbad + Ketose: Kalte Duschen nach dem Training steigern die mitochondriale Effizienz und erhöhen in Tiermodellen die BHB-Aufnahme um 35 %.
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Nootropischer Stapel: 200 mg Koffein + 500 mg L-Carnitin vor dem Training zur Förderung des Fettsäuretransports in die Mitochondrien.