5 Arten ketogener Diäten: Welche ist die richtige für Sie?
Standard-Ketogene Diät (SKD)
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Makronährstoffverhältnis : ~75 % Fett, 20 % Protein, 5 % Kohlenhydrate
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Ziele : Gewichtsverlust, Stoffwechselgesundheit, Entzündungshemmung
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Typischer Ketonbereich : 0,5–3,0 mmol/l
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Nachhaltigkeit : Hoch – 74 % Einhaltungsrate (Virta Health-Studie)
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Am besten geeignet für : Anfänger und Langzeit-Keto-Anwender, die eine konstante Energie- und Blutzuckerkontrolle anstreben
Therapeutische ketogene Diät (TKD)
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Makronährstoffverhältnis : ~90 % Fett, 10 % Protein, <1 % Kohlenhydrate
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Zweck : Klinische Anwendung – Epilepsie, neurologische Erkrankungen
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Zielketonbereich : >3,0 mmol/l
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Erfordert : Ärztliche Überwachung + Blutketon-Überwachung
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Am besten geeignet für : Patienten mit Anfallsleiden oder in klinischer Behandlung
Zyklische ketogene Diät (CKD)
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Struktur : 3–5 Tage strenge Keto-Diät + 1–2 Tage Kohlenhydrat-Wiederaufnahme
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Anwendungsfall : Hochintensives anaerobes Training oder sportliche Leistung
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Vorteile :
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Erhält die Glykogenspeicher
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Erhält die Leistungsabgabe
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Am besten für : Sportler, die Flexibilität brauchen, aber die metabolischen Vorteile von Keto beibehalten möchten
Gezielte ketogene Diät (TKD)
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Ansatz : SKD mit 15–30 g Kohlenhydraten, abgestimmt auf die Trainingseinheiten
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Zweck : Unterstützung von HIIT , CrossFit oder Widerstandstraining
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Vorteile :
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Steigert die Energie vor dem Training
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Minimiert Leistungseinbußen
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Am besten für : Aktive Personen, die ein Gleichgewicht zwischen strenger Keto-Kette und körperlicher Leistungsfähigkeit suchen
Fleischfresser- oder Zero-Carb-Diät
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Makronährstoffverhältnis : ~50 % Fett, 50 % Protein, 0 % Kohlenhydrate
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Zusammensetzung : 100 % tierische Produkte; schließt alle pflanzlichen Lebensmittel aus
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Fokus : Eliminiert diätetische Auslöser (Lektine, FODMAPs)
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Berichtete Vorteile :
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Reduzierte Entzündung
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Verbesserte Darmgesundheit
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Verbesserte geistige Klarheit
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Risiken : Sehr restriktiv, kann eine überwachte Verwendung erfordern
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Am besten geeignet für : Personen mit Autoimmunerkrankungen, Magen-Darm-Problemen oder extremer Empfindlichkeit gegenüber pflanzlichen Lebensmitteln
Zusammenfassung: Wählen Sie Ihren Keto-Weg mit Bedacht
Jede Keto-Variante aktiviert die Fettverbrennung, aber die beste Passform hängt ab von:
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Ihr Gesundheitszustand
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Körperliche Aktivität
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Medizinischer Bedarf Bleiben Sie konsequent, beobachten Sie Ihren Körper und passen Sie Ihre Strategie an, um ein langfristiges Stoffwechselgleichgewicht und eine nachhaltige Entwicklung zu unterstützen.
Häufig gestellte Fragen
F: Kann ich zwischen verschiedenen Keto-Diäten wechseln?
A: Ja, insbesondere zwischen SKD, TKD und CKD – stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Reaktion verfolgen und schrittweise anpassen.
F: Ist die Fleischfresser-Diät eine Art Keto?
A: Es weist ähnliche metabolische Effekte auf, unterscheidet sich jedoch in der Nahrungsmittelvielfalt und im Verhältnis der Makronährstoffe und enthält aufgrund des höheren Proteingehalts oft weniger Ketone.
F: Woher weiß ich, welcher Keto-Typ der richtige für mich ist?
A: Beginnen Sie mit SKD und passen Sie es dann je nach Energieniveau, Trainingsbedarf oder medizinischer Anleitung an.
