Keto-Ergänzungsmittel erklärt: Arten, Zeitpunkt, Vorteile und Sicherheitstipps
Was sind Keto-Ergänzungsmittel und wie wirken sie?
Keto-Nahrungsergänzungsmittel sollen den Fettstoffwechsel unterstützen, Nebenwirkungen reduzieren und den Übergang in die Ernährungsketose erleichtern. Sie dienen typischerweise drei Zwecken:
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Erhöhen Sie den Ketonspiegel im Blut direkt
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Steigern Sie die natürliche Ketonproduktion
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Stellen Sie den Elektrolythaushalt wieder her
Obwohl sie nicht unbedingt erforderlich sind, können sie bei Müdigkeit , geistiger Verwirrung oder Muskelschwund während der Keto-Umstellung helfen.
Die 4 wichtigsten Arten von Keto-Ergänzungsmitteln und wann man sie einnehmen sollte
1. Exogene Ketone (BHB-Salze oder -Ester)
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Erhöhung der Blutketone um 1–3 mmol /l innerhalb von 30 Minuten
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Am besten für Energie vor dem Training oder mentale Konzentration
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Vor dem Schlafengehen vermeiden; kann die natürliche Ketonproduktion unterdrücken
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Beschränken Sie die Anwendung auf ≤3 aufeinanderfolgende Tage
2. MCT-Öl (insbesondere C8- Caprylsäure )
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Umgeht die Verdauung und wandelt sich in der Leber schnell in Ketone um
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Am besten morgens auf nüchternen Magen oder nach dem Training einnehmen
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Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Mahlzeiten (kann die Wirkung verringern)
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≤30 ml/Tag empfohlen, um Magen-Darm-Probleme zu vermeiden
3. Elektrolytpräparate
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Essentiell während der Keto-Umstellung: Verlust von Natrium, Kalium und Magnesium
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Hilft, Krämpfen , Müdigkeit und Keto-Grippe vorzubeugen
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Enthalten:
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Magnesiumglycinat für Muskeln/Schlaf
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Kaliumcitrat für den Blutdruck
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Meersalz oder Knochenbrühe für Natrium
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Nehmen Sie es über den Tag verteilt ein, insbesondere nach dem Training oder vor dem Schlafengehen.
4. Co-Supplemente (Fettaufnahme & Muskelunterstützung)
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Gallensalze verbessern die Fettverdauung und Vitaminaufnahme
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HMB (Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat) trägt zum Erhalt der Muskelmasse bei
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Ideal zu fetthaltigen Mahlzeiten oder vor dem Krafttraining
So verwenden Sie Keto-Ergänzungsmittel sicher
Keto-Ergänzungsmittel sollten strategisch eingesetzt werden:
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Verwenden Sie exogene Ketone nicht im Übermaß → Kann die natürliche Ketonproduktion unterdrücken
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Begrenzen Sie MCT-Öl auf <30 ml/Tag, um Durchfall zu vermeiden
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Vermeiden Sie Ketonsalze, wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden
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Achten Sie auf Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten : Nehmen Sie Zink und Antibiotika beispielsweise erst nach mehr als 4 Stunden ein.
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Genetische Überlegungen :
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APOE4-Träger: begrenzte MCTs
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Autoimmunerkrankungen: Vermeiden Sie Beta-Glucane
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Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden oder täglich Medikamente einnehmen.
Fazit: Nahrungsergänzungsmittel mit Bedacht verwenden
Keto-Ergänzungsmittel sind Hilfsmittel , keine Anforderungen. Verwenden Sie sie, wenn Sie ein klares Ziel haben:
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Steigern Sie Energie oder geistige Klarheit
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Erholen Sie sich vom Training
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Muskelschwund vorbeugen
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Sanfter Übergang in die Ketose
Wählen Sie die richtige Art, legen Sie den richtigen Zeitpunkt fest und beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert.
Häufig gestellte Fragen
F: Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel, um mit der Keto-Diät zu beginnen?
A: Nein, aber sie können dazu beitragen, Nebenwirkungen zu lindern und die Leistung während der Umstellung zu verbessern.
F: Kann ich an einem Tag mit hohem Kohlenhydratanteil MCT-Öl einnehmen?
A: Es wird nicht empfohlen – Insulinspitzen können die Ketonproduktion aus MCTs hemmen.
F: Welches ist das sicherste Nahrungsergänzungsmittel für Anfänger?
A: Elektrolyte – insbesondere Natrium und Magnesium – sind bei der Keto-Anpassung am hilfreichsten.
