Lorsqu'il s'agit de suivre un mode de vie cétogène, le concept de "cheat meals" planifiés est un sujet de débat fréquent. Certains soutiennent qu'ils sont bénéfiques psychologiquement, tandis que d'autres avertissent qu'ils compromettent la cétose et les progrès. Comme pour tout régime, il y a des arguments valables des deux côtés. Explorons la dynamique des "cheat meals" en keto et comment l'aborder stratégiquement si vous choisissez cette voie.

Les arguments en faveur des "cheat meals"

Permettre des indulgences planifiées peut avoir divers bienfaits psychologiques. La fatigue liée au régime est réelle, et aucun plan alimentaire n'est destiné à être suivi parfaitement pour toujours. Les repas "cheat" peuvent :

• Prévenir les rechutes : Une friandise occasionnelle et contrôlée peut satisfaire les envies pour éviter d'abandonner complètement le régime.
• Soutenir l'adhésion : Savoir que vous pouvez profiter de vos favoris de temps en temps rend la privation à long terme plus supportable.
• Stimuler la motivation : Le "succès" du régime offre un objectif à atteindre, que ce soit rentrer dans une tenue ou célébrer une réussite.

Métaboliquement, la cétose reprend généralement dans les 24 heures suivant la reprise des habitudes alimentaires. Les interruptions courtes n'effacent pas les bénéfices accumulés.

Stratégies pour les écarts en keto

Tous les écarts keto ne se valent pas, et certains risques d'écarter du plan. Pour des résultats positifs :

• Limitez la fréquence à une fois par mois ou moins. Une fréquence plus élevée compromet l'adaptation à la combustion des graisses et à la cétose.
• Gérez soigneusement le total des glucides. Votre tolérance individuelle varie, mais 30 g ou moins empêche d'être "exclu" de la cétose.
• Choisissez judicieusement. Optez pour des sources végétales riches en fibres plutôt que pour des options transformées ou sucrées.
• Reprenez immédiatement. Ne laissez pas un écart planifié se transformer en plusieurs jours hors de votre style alimentaire.
• Envisagez le jeûne mimétique. Un jeûne intermittent de type 5:2 par la suite peut contrer la perturbation métabolique.

Source de l'image : https://recipes.net/articles/what-is-the-52-diet/

Peser les risques de non-conformité

Cependant, moins de flexibilité peut convenir à ceux qui recherchent des résultats thérapeutiques maximaux avec le régime. Renoncer complètement aux écarts élimine la possibilité de :

• Déranger les adaptations métaboliques et hormonales qui favorisent la combustion des graisses
• Saboter la volonté durement acquise et perturber la régulation de l'appétit au fil du temps
• Ralentissement de la perte de graisse dû à des incohérences qui nuisent à l'efficacité biologique
• Diminution de la responsabilité si l'on justifie des écarts plus fréquents ou plus libéraux

Pour ceux qui choisissent d'incorporer des "cheats" keto planifiés occasionnels, suivre objectivement leur impact peut fournir des informations précieuses. Le Système de Surveillance Continue des Cétones SiBio KS1 (CKM) vous permet de voir exactement comment la consommation d'aliments non keto influence les niveaux de cétones au fil du temps. Ces données personnalisées, accessibles via l'application conviviale SiBio APP, peuvent aider à déterminer votre tolérance individuelle aux glucides et la rapidité avec laquelle la cétose est retrouvée après un "cheat". Le Moniteur de Cétones SiBio soutient finalement la prise de décisions éclairées concernant le rôle des indulgences planifiées sur votre chemin cétogène unique.

Évaluer votre approche personnelle

En vérité, il n'existe pas une seule bonne ou mauvaise manière pour tout le monde. Le régime n'est pas universel, et la connaissance de soi évolue. Suivre les réactions à l'apport alimentaire, la faim, l'humeur et les progrès fournit des informations pour réévaluer constamment votre approche dynamique. Considérez :

• Comment les "cheats" influencent-ils les facteurs physiologiques tels que l'énergie, le métabolisme, l'inflammation et les symptômes ?
• Améliorent-ils le bien-être et la motivation ou introduisent-ils de nouveaux stress et difficultés ?
• Comment gérez-vous personnellement la tentation et la flexibilité sans perdre le contrôle ?

Conclusion

Dans le parcours vers un mode de vie cétogène, le débat sur les repas "cheat" reste toujours présent. Pourtant, que vous choisissiez une adhésion stricte ou des indulgences occasionnelles, ce qui importe le plus est de comprendre les besoins uniques de votre corps et de trouver un équilibre qui favorise à la fois la santé et le bonheur. Restez attentif, restez informé avec SiBio CKM, et que votre chemin soit celui d'un bien-être durable.

FAQs :

Q : Puis-je avoir un jour de triche en keto ?

Réponse : Bien que certains prônent un jour de triche planifié occasionnel, le keto strict exige de limiter les glucides à moins de 50 g par jour pour maintenir la cétose. Une triche plus importante peut éliminer la cétose pendant plus d'une semaine. Il est préférable d'éviter les jours de triche ou de les limiter à une fois par mois avec moins de 30 g de glucides si vous choisissez cette approche.

Q : Pourquoi je perds plus de poids quand je triche en keto ?

Réponse : Lorsque vous trichez, votre corps utilise le glycogène stocké. Le glycogène retient l'eau, donc reconstituer le glycogène après une triche provoque une prise de poids en eau. Cependant, les calories consommées en trichant dépassent probablement celles que vous avez brûlées, donc vous voyez initialement des pertes plus importantes sur la balance. Ce "whoosh" n'est que du poids d'eau, donc la vraie perte de graisse peut être plus lente avec des triches fréquentes qui perturbent la cétose. Rester constant maximise la combustion réelle des graisses.

Q : Comment relancer la cétose après un jour de triche ?

Réponse : Pour rétablir la cétose plus rapidement, limitez les glucides à moins de 20 g pendant 1-2 jours. Boire des suppléments d'esters de cétones peut aussi augmenter les niveaux plus vite. Envisagez le jeûne intermittent ou un régime très hypocalorique à base de soupe au chou pendant 1-3 jours. Faire un exercice dépense les réserves de glycogène, ce qui fait basculer le corps plus rapidement en mode combustion des graisses. Restez hydraté avec du bouillon keto ou de l'eau et soyez patient car il peut falloir 3-5 jours pour revenir pleinement en cétose.

Q : Comment savoir si je suis en cétose ?

Réponse : Quelques signes que vous êtes en cétose incluent : moins de faim, niveaux d'énergie accrus, clarté mentale améliorée, haleine sucrée/fruitée, perte de poids. Vous pouvez aussi utiliser le SiBio KS1 CKM pour un suivi précis. Surveiller vos macros, votre consommation de glucides et rester hydraté sont également de bons indicateurs de la cétose sur le long terme.